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9 x. H8 o h3 \, x6 _# F7 c: D练瑜珈和其它的健身项目不同,瑜珈要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜珈已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗? ! H# w* ]$ K$ S, N
“我没有时间练瑜珈”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。 你需要练瑜珈吗?我需要练瑜珈吗?) O x2 D1 ~6 Z* n) z- U
需要1:能量
/ u* r, M1 [% V( q) w, ]6 C “赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足? * U+ ~& s! f9 b
在有关瑜珈的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。& |) G- w1 C0 K3 d" c6 y
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?
' B6 U6 u. T7 C7 n1 T 需要2:年轻、优雅的身体- Y. y( f+ Y' g9 I2 Q; M: A# @
尽管瑜珈可以减肥,但那决不是练瑜珈的终级目标。 : d" o7 R- Z p. _9 ?$ [; [
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。 D5 ]- @3 U- l+ i/ k& q$ p
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗? 7 Y! ^2 ?8 G- Z ?6 T2 y
需要3:改善生活质量
+ U7 f1 t1 v, o 事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?
0 b0 C, N' R0 g) p% A" d 练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。 " v/ N$ T" y }7 g# h/ U
需要4:快乐; ]! ]! D. Y' s1 I+ U" A2 K
越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜珈的人都曾向我快乐地描述。瑜珈让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。 , @* L, C4 Y& l! X* d
而更多的快乐来源于瑜珈的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空.
" ]( {4 h& t3 T4 {% q% I5 R' E 2010,瑜伽初学者要需注意
# r+ L* z' y7 T9 W1 b瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意: " f$ e) ?: M9 T9 b
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1、饭前饭后时间掌握好!对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。- h& M d9 J. V( Y4 a6 M
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2、瑜伽热身很重要!不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。 v: Q! c( I: i/ n" a
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3、瑜伽练习要尊重自己的身体!练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,聆听身体的反馈。
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, G9 m1 K* i `$ _. G$ @2 N# } 4、瑜伽练习中要专注!练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
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+ M: {# L y1 k2 F2 Y6 j 5、瑜伽练习中间休息很重要!最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
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6、瑜伽练习环境要选好!宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
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◆选择适合自己的瑜伽! R/ }& W* M! q8 m
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瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。' a3 j W# N( ^" i
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目前国内的瑜伽教室琳琅满目,有些是在没有专业证照的管理下,个人开班授课,如何挑选教练,令人头痛。# W) w) \8 M, V2 O; z6 L8 E1 d- F9 q
2 K! W/ C+ W0 r+ f& }+ P/ L 不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?3 Y. R4 D( C1 M9 W/ L0 V7 L
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不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。 |
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