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第一式：虎形 ' Y9 V2 O# W* j0 L6 ^7 ?
A( W" s( [6 l ●四肢着地跪伏。) P0 x+ M" H8 e: Z( d# y
4 }5 }+ R$ S% L$ T- l$ v D
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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4 K, ]/ j% ]8 H1 G. u* I! B ●反复做4次，另一侧同。& r( R9 m2 H2 f( t
5 p: C9 C6 S- f% D
注意要点：体验臀部紧收的感觉。- L6 ]2 n: R2 z
第二式：桥式, e+ E! {( p. x# _$ e8 O
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8 X; [# q# |' s1 o; E# H4 D$ T$ c* p ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。9 R& u& Y0 Y5 T! U0 m/ t
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●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
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" L. Q0 y4 J" ^ ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。8 h" [- a/ a# O, `* q
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效果预测：
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。* E8 d$ n" K2 s* @5 z8 `$ J
, f) M- \- R/ d* Y4 ~ ●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。9 N- m% g5 A- Q5 { V9 O0 @3 Q& R: g
# J% k" }9 b) D ●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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