女性健身的10个理由

michael

/ K- |5 F7 W- }4 P! I. |* ~! k
1 L& @7 T4 X, M8 }

女性健身的10个理由

/ o) a9 y! h" V: r% f& D6 f

4 _& ?% M* ?) B4 g4 T1、减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练而使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，就会多消耗35-50千卡热量。
3、强壮体格
2 o: w2 r/ m/ w. v- B研究表时，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30-35％。力量的增强不但会使女性更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4、强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练，经过6个月的力量训练能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13％。因此，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于防治危害女性健康的杀手之一——骨骼疏松症，具有非常重要的作有。
5、减少糖尿病危险
7 ^7 s+ L3 v7 f, u3 p/ Q1 a3 c- X从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23％，这对防治糖尿病具有重要意义。
6、防治心脏病
: M* l1 U  P4 A3 y; E- `& V肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
7、防治腰骨及关节疼痛
% k6 p- H/ p2 f3 U2 ?加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等。
8、增强竞技能力
* T9 u4 h5 [- B4 [: l2 X' z力量训练能够增强女性的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
9 K4 \0 a* C+ i9 P  f9、增添活力
肌力训练适合于任何年龄的女性，不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指定。
10、维护心理健康
$ l7 J' z* l' I5 O' O6 j$ H哈佛大学的研究发现：精神抑郁患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增加“快乐递质”——5-羟Se胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受，通过肌力训练不仅增强了自信心，提高了处理各种事情的能力，而且心情也变得像同风一样飘然自在。
2 |2 R. `0 {( \" [
新起点健身热线：0825-2255466   0825-2229661   159825667677

顶，毛起顶！！

顶，毛起顶！！