没时间去健身房？教你一套减脂训练方法！不要瘦的太快哦！

沈晨

今天又加班，去不了健身房！今天下雨，不想去健身房！不去健身房锻炼又担心长胖，该怎么办？
& e% k# l/ H9 l
7 ?  `. K) P" ~下面给大家推荐一套徒手训练方法！

, g; {. c' B, b1.开合跳 50个

' v2 k4 I1 c; X9 q8 v, M5 E2.登山跑 50个

3.波比跳 50个
+ T; }5 f  y2 ]0 z! Z! d" t
. [4 s' ~3 R) v8 F4 m2 ^2 q4.高抬腿 50个

5 N9 R! w2 l, i5.俯卧撑 50个

4 M# ?) z8 w" S7 J+ J6.徒手深蹲 50个

7.仰卧卷腹 50个
9 B$ @8 F1 X9 I, B* J$ m  N
8.仰卧抬腿 50个
4 K$ \  O* E5 K
  c9 x9 S3 d: L# a4 p9.平板支撑 1分钟

; m) y+ _* ^8 n1 `9个动作做完为一个循环，此套训练方法强度略大，根据自己体力决定做几个循环！

建议初级训练者1个循环，中级训练者3个循环，高级训练者6个循环