冬季来了，顽强的“脂肪君”，我们该用什么方法对付你！

沈晨

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随着生活水平的提高，越来越多得人群因为工作繁忙，身体活动减少，应酬越来越多等因素而导致体重越来越大，身体健康状况日益下降。

当下，各种健身俱乐部，健身工作室成为了人们下班或休闲的去处，越来越多的人响应“请人吃饭不如请人流汗”的口号。

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尤其是到了冬季，按照中国的习俗，过元旦，冬至节，春节，元宵节，免不了胡吃海喝，更有传说中的“逢到过年胖三斤”。

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在健身场所中，常见的锻炼方法有器械训练，有氧训练，自重训练，Cross Fit（混合健身），HIIT（高强度间歇训练），循环训练，体能训练，格斗训练，小工具训练，团体操课，动感单车课程以及各种有氧设备（跑步机，椭圆机，磁控单车等等）……面对眼花缭乱的设备和各种各样的方法，我们该选择什么样的运动方法来对付顽强的“脂肪君”呢？

一.针对初入健身场所的人群

假如我们是新办卡的会员，那么根据自己的情况可以选择如下两种训练方法，久坐的人群，身体处于闭合状态，开始以心肺功能训练为主，有氧训练，团体操课，有氧设备会比较适合我们；平时走动比较多的人群，身体处于开合状态，那么开始训练的时候以柔韧性训练为主。

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二.针对锻炼有一段时间的人群

锻炼有一段时间的人群，对于我们经常使用的一些训练方法和健身设备，已经很熟练了，这个时候我们就要尝试去使用一些新的锻炼方法和一些没有使用过的健身设备，运动过程中，要循序渐进，避免受伤。

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三.针对长期有规律锻炼的人群

如果你能坚持每周三次锻炼，并保持1年以上，那么恭喜你，你打败了80%的健身爱好者。我们需要做的就是保持现在的规律锻炼，然后采用不同的锻炼方法来刺激我们的身体

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四.针对想锻炼但时间又有限的人群

每次都火急火燎的赶去健身场所，锻炼一个小时又风风火火的离去，如果你不幸在这类人群中，那么聘请一个专业的私人教练是不二选择。

那么，我们进入到健身场所该如何选择私人教练呢？是选择价格最贵的？选择身材最好的？还是选择运动场所推荐的教练呢？

首先，看教练会员的人数，私教会员人数越多的教练，说明他在某些方面比较好，受到多数会员的认可，就好比大家出去吃饭，越是人多排队的地方，大家越要去等。

其次，从一个教练的从业时间，根据一万小时定律，在任何一个行业从事1万个小时的工作，你就能成为专家。私人教练也是一样，一般一节私教课程在一个小时左右，那么累积授课1000节，5000节和10000节的私人教练，授课越多的教练，实践的经验就会越丰富，那么在锻炼过程中，当我们遇到各种各样的问题时都会迎刃而解。

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再次，看这个教练会员的效果，我们可以通过观察，询问来了解，毕竟通过锻炼，都想达到理想的瘦身效果。

最后，看这个教练相关的证书，虽然证书并不一定能反应一个教练水平的高低，但是证书可以证明这个教练的从业经历。

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冬季锻炼时，第一步我们先要做热身运动，热身的方式比较多，可以选择跑步机，椭圆机等有氧设备；也可以选择做一些徒手运动，如开合跳，波比跳，高抬腿等。热身的目的是为了提高身体温度，减少肌肉的粘滞性，防止在运动中受伤。热身结束后，就进入到运动的主要部分，可以选择抗阻力练习，体能训练，小工具训练等。训练结束后，根据自身需要选择拉伸或者放松。

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健身，意味着我们与同龄人的差距越来越大；健身，意味着我们身体越来越棒；健身，意味着我们的生活越来越好！冬季来了，我们要通过各种锻炼方法，让身体动起来，把顽强的“脂肪君”扼杀在摇篮里！

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