熬夜一族的“熬夜处方”帮你减轻伤害。

赵静轩

“少吃米面多吃鱼肉，捂捂眼睛仰头漱口”，
这是四川大学华西医院康复中心屈云副教授给上班族开出的“熬夜处方”。
对于不得不熬夜加班的人来说，“照方抓药”可以在一定程度上降低熬夜给身体带来的伤害。

9 ^/ h; C; }) V" B+ O- t& p　　少吃米面多吃鱼肉 捂捂眼睛仰头漱口

) p/ X& D$ ~0 a, X) L- Z　　A 护眼
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- M1 M3 {! \( Y　　隔半分钟捂捂眼睛
% O. g3 v! H3 H
　　面对电脑或书本苦战一夜容易导致视力下降，当眼睛感到疲劳时，可双眼微闭，全身放松，将两手搓热后轻轻捂住眼睛，搓热的手所产生的高电位与眼部的低电位接触，能起到“滋润”眼球的作用，使其明亮起来。隔半分钟后，再搓、捂一次，如此反复4～5次，最后把手放下，慢慢睁开眼睛，向远处眺望一会儿，双眼会感到比原来轻松舒服多了。

　　B 解乏
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　　仰头漱漱口

　　熬夜时无论多累，中间最好不要上床休息，否则就像机器突然开关一样，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息，感到非常疲倦时可用“漱口法”。

　　用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些，漱口时，最好仰着头，用喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。
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$ h" Z) `/ d0 c+ R1 Z, S/ c　　C 提神

0 I6 U4 I& r9 _% V% [' f/ |8 _! k　　少吃米面多吃鱼肉

　　据研究表明，妨碍交感神经功能兴奋的能量来源于米饭和面食。如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类和蔬菜。高蛋白可有效补充体力消耗，其中，动物蛋白最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白含人体必需的氨基酸，对提高工作效率有好处。当然，这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。

　　D 护肤

, ^3 y$ C* U3 b- o　　晚上十点涂营养霜

　　一般而言，皮肤是在22时～23时之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。如果觉得头部发紧，可以做个头部按摩，以较好的状态应对当天的工作。

赵静轩

早餐女人吃冷食很伤身
- o+ `+ s" n$ U3 B
　　因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
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3 D' W+ Z  d$ |* Y0 b* Q" Q因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

493980739

有道理.什么时候试试看

long5120

轩轩同学，你做营养师的哇

吜朲才筷樂

我试试
我天天熬夜```

晶顺陶

顶一下
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, N6 q4 W9 b- E- S% n: m5 c2 b$ S# k也欢迎到我的小站做客：手机卧底软件