●．·专家推荐的最健康的作息时间表·．●（转）

赵静轩

7:30：起床。
- X9 D7 W) i) R英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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$ C. b( ^: y4 ~, |- g7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
) A  E, h$ L1 n7 R“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


8:00—8:30：吃早饭。
1 `# O/ i9 d; s“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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! B' p( L1 n: [+ i3 ~4 I8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

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1 d. x9 F$ g+ d( t- b2 N10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

& e/ a3 t4 |' p: F6 k11:00：吃点水果。
) l, X% N: ^5 m: ^  a0 C: |这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红Se水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
4 e, W" ~9 G& z% k2 W1 }. g你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

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14:30—15:30：
6 Z6 o# [7 q3 `/ C+ T, r午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

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  b" }) ^! C0 p8 w9 W" W! k8 }$ o16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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- Q, ?: R8 l& h17:00—19:00：锻炼身体。
8 O3 h" \) b: X根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
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: J' f( O) X% N3 f19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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' S7 E: W! j4 k! q21:45：看会电视，上会网。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡，睡前洗澡不理智，半小时再睡觉。
) Z5 n, |' c7 P“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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  还好我是中国人`

赵静轩

不管哪国人，身体就是革命的本钱。

孩子他妈

好难做到哦

七色九天

先顶了,虽然做不到哈

晶顺陶

顶一下

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