【健身技术贴】练出好身材，训练细节注意了吗？

沈晨

现在健身训练好多训练的时候不注意训练的细节导致训练的效果出现大大的折扣，而且训练出来以后本来型体很好看的结果细节没有注意导致型体变的非常难看 比如高低肩 一边胸大一边胸小等系列问题
) t4 E% V/ g2 V' k那么训练时我们要注意身体哪些细节呢。
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头部
训练时头部要始终处于中立位 这样会让颈部周围肌肉处于放松状态 这样颈部肌肉自动收缩和放松让颈部自动进行训练改善头前引问题
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# M7 A; z) q, L( Z& u$ j0 x4 P6 _! M肩部
, @% T: d) C% x0 t5 m8 r训练时保持层肩并后收 有些高低肩是因为我们训练时左右发力不匀和肩部不稳定出现的，因此训练时始终保持层肩和后收
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! y4 S: o# ?7 V: Y/ a* x8 ^手臂
比如做一些卧推时 下降和上升时两手的高变始终要保持在一条水平方向 这样会避免由于受力不匀而出现大小胸以及胸小肌过紧

4 C; E2 o' x( t腰腹部
站立时收腹腰背挺直 学会使用后腰两侧肌肉发力 避免脊柱受力过大让脊柱出现压迫
仰卧时收腹腰背贴紧垫子 避免脊柱受力 骨盆移位

+ P/ _& M4 ]2 L6 G- z脚掌
( N" q1 d: [2 J8 }/ Q站立时整个脚掌发力 两脚在一条直线上 避免受力不匀对小腿膝关节的影响
仰卧时两脚距离和发力点注意 避免受力不匀对上半身受过多不匀力量产生
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% b' h" e; Q# L9 p  m还有很多细节 比如握法 呼吸等都是对训练结果产生直接影响的，虽然短时间表现不出或者感觉不到，但是经过长时间的用力和积累所有问题会会慢慢表现出来因此在一开始训练所有细节都要认真去对待
1 Z' \) C; w3 m! S练坏只需要1天 但是要修复好需要30天以上。
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言而有信