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“为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，让我们来找一下，“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧。【北京改变自己减肥训练营】为您解答，为了自己或者为了别人，请认真看完。
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1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。
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1 F1 T0 H/ {% T' t- A( S第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就难怪瘦不下来了！
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早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！2 c: A' y, j% W; j
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/ }& |' l7 w1 w9 e E2、下一餐或上一餐吃多少？
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( b' v/ q5 l- @* O; z Y少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。9 J! D7 f5 ?0 i! m8 C
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记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
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总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！: j B" X, d. a% ?' k u
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; E7 Q! J5 |2 f; v, T$ W) C3、少吃也少动了吗？
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热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。& @; T3 e/ w R. q
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！( x# n5 g- y {9 e. T( b$ m
5 E: }' B1 v& N% m+ z9 `正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！8 P1 p3 O2 t4 Z, ~* \
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7 I8 q1 c- K/ {' x8 \4、少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜?
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' Y$ @% Y* ]4 }0 a/ n% \减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！: [, q: A, M+ K/ f. v$ d8 L
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说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些教练，营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。, C7 C1 L$ w- p
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5、其他两餐你都吃了些什么？: k p* O2 y- [9 a) m }
' ~, Q5 ?8 E* e) }( b适当减少碳水化合物摄取量，肥肉少一点。
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7 f f |( [1 \) L0 T3 B检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！
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* H5 G1 I( @% d不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
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6、身体的基础代谢率下降了吗？
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9 d3 m3 q- w* N0 v) a7 t6 G' d9 m: d提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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人体的热量消耗有三个主要途径： 第一、饮食，占10%； 第二、活动，占20%； 第三、基础代谢率，占到60%～70%。
: X9 j4 ^' w! R所以基础代谢率是消耗热量的关键。
" O# Q5 I- `+ w2 l/ Y由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
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) C6 ?+ G4 V+ m( i6 V1 f/ @7、身体里的到底是肌肉还是脂肪？
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' ~" n( ]0 {! W1 e1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。: A2 L! V) D3 L; u3 l R; z7 `
W7 j, \4 `* Z+ |. g7 m( R隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！, T1 a( J( `7 ^% k R4 Y' X
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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. r7 a' _- |# z: B0 g0 i/ t8、每日的营养摄取均衡吗？
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- Y* A& B' o g# H7 m1 }% I* P9 e想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
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所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，六大类食物如下：
5 b* J4 f6 k% ~' v★五谷根茎类
, {4 Q4 {& g) V% v★奶类
" G- ^3 r) O2 l# [2 T★蛋豆鱼肉类# t) R! J; N2 H5 A
★蔬菜
5 B' B3 _$ @: P* |/ {4 p. V★水果类# F5 q* A+ r. S# t
★油脂类5 }8 x+ `' N6 d/ i! h
, b& e k" ]9 ^牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！ 9 A7 C; T4 M7 Z% j/ y/ l
9、一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？
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睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。( j& f' p, M! A( Z: u5 _5 M- K
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进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！/ u2 w5 s8 T r. M; I5 z: N
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睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。
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% E8 t( i) Q6 F4 Q10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？2 ^( R+ J- y* |
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有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。, D/ \1 R7 G! x9 h, H
: |/ r u6 k1 p有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：$ Y& O+ Q) ^8 F# x z; _
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第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。# H8 ^/ ]( W- y) r' B5 H, n
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
* i1 W# }% Y5 Y+ |. o( z1 V$ t综上所述，有没有找到瘦不下来滴原因呢？) s; u) v2 y" M" Y
6 b) h5 x9 m6 ?9 q. s* `9 ~. q减肥是一辈子的事，只靠节食减肥，就算瘦下来，经验和实例告诉我们，很容易会反弹。并且反弹之后想减就太难太难了。“管住嘴，迈开腿”，“没有丑女人，只有懒女人”。姑娘们加油吧，加入健身行业，请个优秀的私人健身教练，将是你成为美女必不可少的途径。 & A# w& J) [/ M" v J- _- I/ e
" O7 U7 [2 } q. Q" c. J' d. w我们为全球的会员和教练提供增肌减脂、产后恢复、体型矫正、康复理疗、体能训练、营养调理、功能训练，小器械使用、教练认证培训、工作室加盟、企业健身房运营，健身房管理推广等服务！
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