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本帖最后由 沈晨 于 2014-3-11 19:04 编辑
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3 f, f8 g4 N- b健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,一边跑步一边听音乐,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。
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1、饿着肚子做运动:饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
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2、运动到大汗淋漓:许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。 : F" r0 M% ?* R$ h2 ~9 q
3、照猫画虎不求甚解:去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们如何避免运动伤害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让教练或者资深健身伙伴知道,你的身体会从中得益的。
) D8 M! ]% Q" u# r) m; D8 Y; N4、只选择一种运动:很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
* a5 y2 I' c/ \. v% w" g8 Q/ B5、绕开举重练习:有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这其实是一个普遍的误解,女性也有这种情况。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
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6、边翻杂志边锻炼:有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
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