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本帖最后由 沈晨 于 2013-11-29 09:12 编辑 3 p* _# Y# V$ S% C; U3 s q
( W, }2 E* w- s* T5 s冬季到了,沈晨教练在此和大家一起分享一下冬季如何锻炼
5 R1 D* V0 `1 W 在冬季,大风、大雾、大寒、冷高压的气候状况很常见,这种情况下,低层空气受污染比较严重,在露天环境下不适宜锻炼。 - H7 R/ n+ a# o, i! O6 V l
锻炼时运动量应该由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,应先小跑一段时间,活动肢体和关节。如果通过锻炼能感觉到全身有劲、轻松舒畅、体力脑力功能增强,食欲与睡眠也变好,那么说明这段时间的运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力,提不起精神,食欲减退,就要注意减小运动量,或改用另一种锻炼方式。
; c$ t M9 p4 q运动换气宜采用鼻吸口呼。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起到加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上颚,让空气从牙缝中出入。 4 `. Q: n4 R8 h+ Y$ z$ K% U6 {
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效改善机体抗寒能力。所以坚持冬季锻炼的人很少换贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
% ], F, L/ [. i8 C- P+ \" ` G冬季锻炼前,一定要做好充分准备活动,因为气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动。准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,跳动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的幸福度和反应能力。
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