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你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。9 c9 k+ K; \: C9 s" z) Q
4 ~5 C1 u2 ]' E# f7 o体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美5 }' {2 M6 X$ O
- O: u" a0 G0 X 健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
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怎样锻炼可以改变臀部的形态?( M9 z# j/ P# d' |$ p" S A3 ^
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如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
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一、站立夹臀练习：5 f- r8 x$ g) p. y( r# V' [" g1 U
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并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。) {" E1 L3 N( p6 B) w* L" W; b6 r
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二、 扶墙踢腿练习：
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双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。. Y; `& O, E. F) n* j" p/ {6 x
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0 s N1 ?% u3 M0 J& U, o三、扶墙控腿练习：
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双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
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发表于 2008-5-28 16:59:38
变色卡
千斤顶
