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以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！/ l0 {0 ?, `& H6 L+ p
9 ?4 _$ f6 `8 T4 T9 ~ Day 1-3
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午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
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, [- p' |2 g( u 瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）) j- L2 R# @3 P2 A
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猪肉萝卜汤DIY：- m$ n/ w, j5 g
% O! Q3 x% a: b6 o% Q0 k9 j 材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
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做法：
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将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。, t6 Z. ` p$ `( H# g3 c
. P5 u9 U* [; k* O( ~& D 瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）: n. u# Z! v$ V. t. R
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午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
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下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
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Day 4～7& G: r8 R( w# N- c2 y' i# x8 Y- W
3 l k# @3 g; m 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
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: S6 g7 M7 m7 z) A Day 8～10. ]8 x, c& X m. p
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午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：4 P3 j4 N% Z' V/ L
& ^8 R+ Q; h( ?% C0 g) p 瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）$ C5 H/ ?, U8 x
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瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
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发表于 2008-4-28 15:03:15
变色卡
千斤顶
