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/ ^& o6 @ R3 J+ Z" q以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！# w* N$ S* W- q( h
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午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
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# h' @2 h& `/ M4 X 瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）' |" B9 P/ s8 S! O# Q% x
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猪肉萝卜汤DIY：6 @2 ^/ Y8 s- }7 d# W5 e
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材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）# l- R8 h4 l& B( I) u
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做法：
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" K; M9 T. L$ C3 `/ j 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
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瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）" L: T! ~+ j& q6 o" {0 }/ I5 B1 T
+ n: z, T4 k; ]( [3 a 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
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下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！- E' {( k3 `, s
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午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。9 Q. @5 A+ Z& Q8 m3 _9 _
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午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：( F' `( R0 W+ ~2 m% w" R+ {6 h
6 q1 F% T. V6 s) x* ^: F7 c 瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
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" S3 |# L% ^8 z$ z. y 瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
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发表于 2008-4-28 15:03:15
变色卡
千斤顶
