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魔力圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍！8 D- D% E( o6 F3 V
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. a) c! X6 l5 J' T7 P缩水关键部位：手臂 - [- ]' g8 k9 z' O# `
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适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的ＭＭ不妨试试。 4 U0 m# _5 v: y) S- }
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胸前握力：
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站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁1 ?2 `( i3 u& { x0 Q+ h7 _/ D- O3 D3 [4 P
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腰后握力： " Q3 \8 h) V8 G, w. l$ C8 ?
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7 _3 U+ t/ l7 X' M 站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。８－１０个为一组，重复３组。
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_8 R' x: m" i I6 c9 o. g缩水关键部位：腰腹 0 k+ m7 F. t: @2 F' b, s
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0 K' n0 o+ ~; q" x 适合你——减掉腰腹上的“游泳圈” / J+ w g1 H# X4 T, x/ ~, d0 k' C; r
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胸部抬起：
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, W% J$ u; B* Q5 H7 F8 y& F# p: P 仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复５－１０次。# F3 h8 w0 c* u0 g; N6 @
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( ?' h; q- V% o缩水关键部位：臀部 " L) R$ m' P. |6 G9 h: `
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* A" I( w. X( o$ ? 适合你——想拥有西方人一样浑圆紧实的臀部吗？
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- k' H' y9 y: ^4 w/ I5 C 俯卧夹腿：
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俯卧，收缩腰背部肌肉使胸部抬离垫子。双手轻轻搭在立于地面的魔力圈上（勿向下用力使其变形），收缩臀部肌肉将双腿直膝提起，并有意识地用臀部力量完成将双腿向中间合拢再分开的动作。一组１０个，重复３组。
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缩水关键部位：腿部
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适合你——使腿部肌肉线条日趋修长完美。
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4 W0 f+ d Q# i3 G! g; ~1 q7 C0 [# Q; b 腿部伸展： + X& U" M- N r( A
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3 [2 V8 {( ?5 @5 u A坐于垫上，脊椎向上伸展。屈曲右膝，左腿直膝并将魔力圈套在左脚掌上，双手穿过圈，轻轻用力将左腿向胸腔方向拉近，以伸展腿部后侧肌肉和韧带。每次拉向胸腔时呼气。重复５－８次。
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: j j/ S9 j' W3 M) J f4 q0 i侧卧夹腿： , A0 V! l* r& Y; w
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右臂屈肘，侧撑于垫上，左臂在体侧延伸。双腿直膝伸展，将魔力圈夹于双脚内踝处。收紧腰腹，躯干稳定，将双腿抬离地面后，左腿用力将魔力圈向下压扁１０－１５次。
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发表于 2008-4-19 14:25:27
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