营养师告诉您清晨第一杯水怎么喝？

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   恒健营养学院办学七年，办学45期，学员超过7000人。你知道清晨第一杯水怎么喝呢？公共营养师告诉你正确的喝法！相信这样子的做法更加有利于你和家人的健康。

1、第一杯水喝什么?

     有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。

     新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

     早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。

     早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是renti血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

2、怎么喝?

      清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

3、什么温度最适宜?

     有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

     晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强renti的免疫功能。

此信息来自恒健营养学院采编中心，希望对您有帮助，更多南通营养师报考条件、营养师考试时间请咨询在线客服。

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美丽的传说

我每天早上起床一定得喝水了，不喝水感觉特别的舒服

不想回家

小口小口喝 是帮助排尿
5 j& U* a% p# v; S大口大口喝 是帮助牌大便

“哆貓~貓

起床第一件事情刷牙。。然后是必须喝水。。