美女们进来，教你减肚肚，翘屁屁 [动漫的哦]

妩媚小丫

美女们进来，教你减肚肚，翘屁屁 !版主，我这贴轻易不拿出来的，你们给加个精吧！ [动漫的哦]
! I6 z% G* I: H7 J) _简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm
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首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组


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. k( N; ?) q. p5 N然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后乱累滴。
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  ]3 `7 @0 j# H) L% _& {7 c然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。
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侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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妖媚

谁能坚持啊，反正我是不得行的

xiaottdd

只有没有球事做的人能坚持！

landun

第一个是最难的  还要做4组  要人命吧

“哆貓~貓

我觉得我肯定坚持不下来的。。

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不错，很实用，坚持就是胜利

白日梦

我还是不吃饭算了，这个太痛苦，

笑颜如花

第一个动作要做120下...天...我还是继续胖起算了....