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美女们进来，教你减肚肚，翘屁屁 !版主，我这贴轻易不拿出来的，你们给加个精吧！ [动漫的哦]4 P( y) G$ D& V# J" }
简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm - r% Y4 _9 q2 L! w% i
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首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组 " h+ R9 I' p' k3 T' T9 T
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9 `3 n4 b' `, W) e" e& g: |) U& r9 I
% k1 [; z* X! B% w5 K然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组，做完后乱累滴。# r& Z3 Z9 k+ M# V
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, @" f7 B; }6 q' k然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。
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C0 C6 H6 o( U p3 H- J8 |1 b4 x侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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发表于 2012-8-17 16:05:48
变色卡
千斤顶
我还是不吃饭算了，这个太痛苦，
