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早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防和增强各器官功能都有益处。
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% a B' m1 u' k 手指梳头一分钟
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用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
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轻揉耳轮一分钟
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用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 [0 T' D- J* Q% j& i) D
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转动眼睛一分钟 , a' k* M3 C% H2 [$ p( k
2 q- q/ d; B3 h' q' h. v 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 ' |/ w4 T6 n0 s7 I
! |& z! ] h- D/ q( T5 b. } 拇指揉鼻一分钟 , Q# _" m. f2 |+ P6 a8 v
0 _5 Q- G( v; ?, R! Q 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
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6 E8 C3 U* o- D" ~ 伸屈四肢一分钟 0 P9 n6 F( e7 g' |% v* }! ]
1 t0 o- \) a4 C. V, w5 e* m 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 ~6 M7 H# D+ x J- E7 G0 b+ K
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轻摩肚脐一分钟
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8 A4 k- p% t8 c; |* E 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
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S! l+ J! G& U( X( k. D, ~6 i 收腹提肛一分钟
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# O+ |& C4 k0 \5 O Y c 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
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蹬摩脚心一分钟 7 T) {: z6 c2 ]; O/ O
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仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 0 p o" e L6 U, ]5 F ?
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左右翻身一分钟 9 G( B! P1 F- B7 a8 G
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在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 |
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变色卡
千斤顶
