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本帖最后由 阳光丽人医院 于 2011-8-6 10:33 编辑
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鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质:维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类。# d2 M9 F1 k4 {2 z8 s% @& l0 B
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十天内变瘦的注意事项: ' N6 C& W |4 @6 c. \( [: G
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每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋,就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃,不过,即使是盐,也不和吃为佳,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。 5 z- U2 ~. i* V" j+ {
& D' |1 F5 O# a9 W" m 每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。
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没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。
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在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。 1 H) H, |; Y6 v1 Q2 x
' `( t- U9 j& I/ N5 s O, f$ n, {1 @ 十日减肥的菜单: # J4 C! R. V3 z+ p, \. y
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早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。 & Z( t: b) a8 c3 r0 A. U
, l5 o/ |+ E1 V* G 午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
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a. r0 j v/ G( z+ p* U) Q 晚餐:每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,蓁的菜谱如下:
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! Z! q" [" [2 T1 k3 \ 第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 / V( _' |0 Y8 }% t
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第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。 9 Y) p. U* U# b! E6 N) d
) j- h* n( f2 f, L& p9 Z 第三天,烤牛肉,炖洋菇和青豆,蒸萝卜,桔子。
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第四天,牛排,番茄,梨。
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: T$ x ], H' t j1 | 第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉,
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第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。 # S$ [% S. a0 s
9 K" O9 r7 ^9 t9 Y' X 第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。
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第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。 & a4 \! }. H$ v) H/ f4 D# }
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第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。
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2 `* r$ D; q. p! }3 u# X6 [ 第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。 8 B: a A h+ ?: }; f o( a! f: _
9 s2 |) A Z( H- y: \ 就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。
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当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。
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( @( N: g* I2 G3 B4 p. x 遂宁阳光丽人医院温馨提示:本文仅作参考,如发生任何的身体不适,请及早到医院进行诊断治疗,如有其它问题可以拨打阳光丽人医院24小时专家咨询电话:0825-8101111 专家在线QQ:371119955,或者点击www.8101111.com 阳光丽人医院与我院在线医生免费详细咨询与指导,而且电话预约和网络预约的患者可减免100元的费用。5 N# h/ n5 U& s# M0 r6 o# l
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