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常言道“十女九淤”，意思是女性朋友更容易因为气滞血凝而引发各种亚健康或疾病，所以应该更加注意自己的身体，近来天气越发寒冷，本期介绍的瑜伽体式，将带领广大女性朋友在这个初冬的季节里，放松心情，舒活筋骨，促进盆底血液循环，达到强身健体的功效。& Y% @7 V2 t$ r" Y& @. U8 x
5 b" A8 Y. C6 u, p/ l3 C) R做法及功效：
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% |+ B9 B, S, R1．内女式5 v' F1 C5 H6 [1 m: E Z
- @8 Q, ^( u* e8 e做法：1)坐于地面，曲左膝，左脚放于右大腿内侧近会阴处，两手勾住大脚趾，下巴放于锁骨之间；
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5 @/ R) i8 D/ {) \ R0 z 2)脊柱完全伸展，完全吸气，腹部内收，屏住呼吸3-5秒钟，呼气放松腹部；9 _4 L' r$ C- b) D
$ f! L- w. o p6 p7 n2 Z功效：缓解子宫下垂，增强肾脏以及肾上腺，克服脾增大；# ]& e7 p' O+ _, C
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" v# a! t+ m: ~! v& b+ L2． 束角坐式
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. N! t' p/ v+ ^4 _- |做法：1)坐于地面，两腿分开，两手抓住双脚，呼气身体向前向下；, V \0 h; {, o1 Z) W. o. x; E- ]
' S+ B: y/ I& k 2)双手抓住右脚，呼气，下巴贴于右膝，均匀呼吸4-5次；
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功效：促进骨盆区域血液循环，缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量，刺激子宫；
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3．花环第一式/ Z3 ]* D5 |9 b. C# R
' x3 F. i b9 ]% ^6 Y2 }* Q做法：1）双脚并拢蹲于地面，分开两膝，双手从外侧抓住脚踝；5 X+ Z/ E: W6 n5 I$ Z1 y
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2）呼气，脊柱向前伸展，身体向下沉，直到前额碰触地面；
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功效：调整月经不规则，促进卵巢功能正常；& S3 ^0 x8 H- u# K- o2 I
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( W: p: ~, o6 S4．眼镜蛇第一式
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4 { e& e6 x, M( c+ }做法：1)俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放于体侧；
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2 c8 K+ s4 j# D- M& g) V6 ~& [ 2)吸气，伸直双臂，脊柱逐渐向后弯曲伸展，闭上双眼，均匀呼吸4-5次；
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% m' t6 t! T% \2 L功效：帮助椎间盘错位的人群逐步恢复到原来的位置，放松背部肌肉；
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5．呲湿奴式
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做法：1)侧卧于地面，左手支撑头部，左臂与身体形成一条直线；
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2)曲右膝，右手大拇指，食指和中指勾住大脚趾，呼气，伸直右膝，垂直地面；- g' R+ d" l* v* X+ d
2 ~/ Y g1 E( q5 C1 A功效：缓解背痛，防止疝气，有益于盆骨区域；4 ^" a! s% i- `6 T
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6．蹲式
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6 ]" h! {5 h6 K) |( e1 @( L做法：1)打开双脚一肩半宽度，双手食指相交放于耻骨出，尾骨前推；
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7 L6 y, j9 S, R0 U/ U( Z 2)呼气，大腿平行地面，均匀呼吸3次；
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3)吸气臀部继续下沉，呼气尾骨靠近地面，均匀呼吸3次；+ S' C; m5 E2 L1 n
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! ]: ]4 b; m& ^) S( Z) z/ H, O7．三角扭转侧伸展式% r0 a5 E6 Q' {( _& Q8 z. G$ V
. _: ]( v( ]" G0 i3 t% l% R做法：1)双脚分开与肩同宽，手臂平行，左脚内扣15度，右脚向外90度，收紧腹部和尾骨；
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( p( v4 w3 b% K; l% H: q 2)呼气弯曲右膝，大腿平行地面，右手掌心放于右脚外侧，左臂顺着面部向远伸展，均匀呼吸4-5次；# q) u) F. p/ m; U+ ~0 F" R
7 |7 N0 i1 i! a功效：缓解坐骨神经痛和下背部疼痛，对盆骨有益；
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8．神猴哈努曼式4 h! }6 U0 ^- D, `+ D& z7 r" \
* ~" t' r" Q; Q" Q做法：1)双腿前后分开，手掌在两侧支撑；
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( [) k& }/ }& A w$ T- Q 2)臀部着地，双腿伸直放在地面上，双手胸前合十，均匀呼吸) e j9 l7 u4 E6 ^, o9 }7 Y J
! ]( x( b9 I2 s7 q# R) C 3)吸气，手臂伸直向上，保持平衡；
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功效：有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾患；
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课后小总结：- f' }% J$ ]6 B2 x2 V
( |0 W X9 y/ A- p& o! N 瑜伽是现今女士们最流行的强健身心的方法，也是一种古老而易于掌握的方法。它可以缓解妇科病，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以让身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。但是它并不能完全治好妇科病，所以如果得了病，还是要及时去医院治疗。1 A. b: h" h+ [; d) [
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小贴士：练瑜伽为什么要空腹?4 C1 w0 e$ I0 Z5 S: X4 Y. `
# c9 Q* \ y) @3 ]4 s. n 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
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发表于 2011-5-10 10:44:35
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