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准备 瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。 身材：很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。
~- v1 I6 t% k 气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。- y8 k# |% @$ Z3 s/ O
气Se：瑜伽练习能促进血液循环，让面Se红润，自然有光泽。2 H9 E. J9 M6 m6 d6 U+ x+ ?
自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。
$ c; A& i* d! Q8 J0 d$ o 睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。3 c1 V N9 u8 j0 h' B5 n2 @
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% G$ a. t5 H" E6 l9 a+ h) V. s动人体态鸟王式 鸟王式
% p5 Q) p& W+ N& Q6 V5 L- H( G, c3 y 左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，换侧重复。6 e' f \, v6 c5 A2 {& [. Z2 ^. a
作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。; Q0 x8 X3 A) d! x+ f
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踮脚幻椅式 踮脚幻椅式
0 B2 k+ i9 R3 S! N 双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，呼吸3-6 次。
9 ?$ U( N& e9 h/ S9 l* n 作用：小腿收紧，消除腿部和腰部多余赘肉，拥有窈窕腰部曲线。# _! q) {6 B' j) o$ \
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角度伸展式 角度伸展式) j @) V: c2 x5 ^" |
站立，左腿向前迈一步，双手背部合掌，吸气，身体后仰，吐气身体前弯靠近左腿。(也可保持身体在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸气，还原，换侧重复。) i5 Z5 Y" Q1 I, T0 w, u9 {
作用：伸展背部和腿部后侧肌肉，尤其令背部线条漂亮，穿露背晚礼服时更自信。. G9 o, l6 J/ A
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背部伸展式 背部伸展式
: p4 k( S5 Q3 ^" n5 r 站立，吸气，双手向上，吐气身体前弯；吸气，弯曲膝盖，保持手指在地面，抬头挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸气，站立还原。
9 C6 Z* C( ?+ G+ W 作用：伸展胸部、背部和腿部，让你拥有优雅体态。+ f; {9 X" X- x b0 R( I! N) {, @' a' C
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下犬变化式 下犬变化式. k) q/ C/ Q& v! a1 g
跪立开始，双手支撑于地面，吸气，将身体推起，吐气，保持后背和腿部伸直，脚跟下压；吸气，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐气，还原，换侧重复。. v; i- g/ o: p+ X
作用：伸展身体，使腰背挺拔，面Se红润，拥有自信的气质。% m! `" ?3 q* \# y* x' u5 N/ N
" S4 j% C% G1 Q! @. U: PParty后 这些事情交给瑜伽吧！ Party后 这些事情交给瑜伽吧！8 v1 x# b/ x. t! ^
放松：Party 后，大脑还停留在兴奋状态，久久不能入睡吗？ Party 后你需要瑜伽收敛身心，休息放松。
' Q0 a, r _* }( G 疲劳：站了太久、说话太多、闹得太凶、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲劳，又快又好用。/ e6 f0 ]/ a. c, @; S& `) |' ^
倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了护肤品、彩妆，还有瑜伽。
% ^0 g; j! G; U! {! J7 I 情绪：Party 是个收容器，收集了大量情绪，也可能有负面情绪。用瑜伽清理情绪，( k" p4 ? S T; q' F: u
恢复身体的轻松、舒适感，在全身心放松的状态中，你更愿意回味Party 带来的快乐。
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按摩背部滚动式 滚动式
/ |7 E. s1 F& s+ m 坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6-8次。! y H$ V% r! D
作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。
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" R& q( ?4 _! `4 n/ B7 Y2 Y J猫伸展式 猫伸展式* S" X+ \3 k; T# b
跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6-8 次。
8 l8 y* u) @* X$ K5 O 作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。: Z' X8 m. g" w. O$ b
0 g, ?, j, H' Z$ l8 B! e强化腰背箭式 坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。; k! L4 M) |( b
作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。. I: P) K% t) p
3 E6 T. Z4 p8 A. r% F% h! |& z2 D束角前弯式 坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6-8 次。
" A7 @. u- R" [3 J" Y, ?) h作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。3 x! e: r. [; B% L" @4 q( n1 j
& @ b/ O8 `: q$ c7 p+ u* y狮身人面式 俯卧，双手肘着地，胸部向上伸展，双腿向后放松。保持呼吸6-8 次。
2 J( X* \2 {3 c( ?/ t% Y作用：放松久站后疲劳的双腿与腰部。! i. I6 M) \4 }( ^6 h# S+ v+ J( {& R! k! X
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发表于 2011-3-7 10:23:05
变色卡
千斤顶
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楼主
