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第一式：虎形 3 b, H& D# J9 d+ l% M9 i
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●四肢着地跪伏。2 P/ z& I& _; m- q
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●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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i' c* d" q+ P' o ●反复做4次，另一侧同。3 ^" I" z2 x$ g+ |3 d, m- l9 V2 I
* @; G, ?: p5 S 注意要点：体验臀部紧收的感觉。
# g/ s2 u7 D2 k7 ^8 h( |第二式：桥式
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& [9 h; c% g; ?* |2 m7 t) X ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
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) i' d5 N4 U+ j4 f8 b. I7 Z- v3 T ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。+ e# R% M6 T% o( k
2 V4 M3 h, i7 J. ~6 ]2 a- a; T ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。: s' [& \4 m l1 A
) @/ K! X1 R& N) \ 效果预测：
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。' b! P2 e6 R' B. d7 @. h; S/ x' c" L
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●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。5 I7 h/ u5 D6 O5 E Z: @$ P) A
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●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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