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7:30：起床。 $ k0 K" H) o1 E) h! a+ n8 d
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
" A& l8 \2 w$ S# |# y; v“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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8:00—8:30：吃早饭。
: L; y1 u) A/ b) [“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30—9:00：避免运动。 / ], C4 K1 s4 A3 T
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 ) I# \' H$ d- u) T: `4 \2 p5 `
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! D0 v$ C9 D; h3 [' i: E$ F9:30：开始一天中最困难的工作。
3 N4 {, y. |( j# }1 w/ q纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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: ~4 t- _9 m. }' E) Y9 a4 Z10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 5 z8 E; Z: J$ X5 \
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 ( F: P; X$ g' L: O' M& Z
2 N& D4 p; m0 ?; |6 d11:00：吃点水果。
+ M8 P' H- G8 e8 J* U1 h1 y这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红Se水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 , r5 R1 R& M* F! P6 Q
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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/ b& f0 f7 K* c# [2 h14:30—15:30： 8 N4 E" C, }% L, {/ W
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00：喝杯酸奶。 " M6 |. |/ |: S0 _8 c
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00—19:00：锻炼身体。
4 I3 D9 A! V& @& G7 g; Z6 b根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
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' S7 U7 M( n8 U; \, x8 K! L19:30：晚餐少吃点。 ; U2 F1 N" h7 k) l7 L
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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. v3 N" {' y7 e- \$ }- r21:45：看会电视，上会网。! m- d$ k/ N; z& N: y
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 ~6 v. V. y& h% Q
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23:00：洗个热水澡，睡前洗澡不理智，半小时再睡觉。
/ p L t6 T- K; `% b) F2 V“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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23:30：上床睡觉。
2 E! s3 n G. H% G" ?' ^如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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发表于 2009-5-18 11:29:05
变色卡
千斤顶
还好我是中国人`
楼主
