肱二头肌塑形练习

沈晨

每个男人都希望拥有一个粗壮的手臂，每个女人都希望自己拥有一个漂亮的手臂，今天带给大家手臂肱二头肌的塑形训练：哑铃二头弯举
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选取哑铃一副（2磅即可）

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# W, s1 P% l% @6 M( f基本站姿：
双脚站立于腋下位置，脚尖向前，膝关节保持微曲，脚后跟和膝关节保持和脚尖在同一条直线上，双手持哑铃站立，大臂紧贴身体

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3 N# Y6 F; O7 |  B" N% s5 j握法：五指在同侧，握住哑铃，整个弯举过程中，保持手背和手腕在一条直线上


做法：
# R( {* b1 P' ]: k& E- |1.掌心向上，保持大臂紧贴身体，小臂同时向上弯举，保持2个哑铃与地面水平，2个哑铃的轴心在一条直线上，弯举幅度为小臂与地面水平位置略低一点，下落时感觉肱二头肌有放松时，继续下
一个动作（5次）
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3 X, `* p" w8 e1 k2.继续保持上述姿态不变，弯举幅度变为于腋下平行，下落时感觉肱二头肌有放松时，继续下
6 S9 F# v7 L+ i% v2 m. L一个动作（5次）

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3.掌心向上，保持大臂紧贴身体，小臂同时向上弯举，保持2个哑铃与地面水平，2个哑铃的轴心在一条直线上，向上弯举幅度为最大位置，下落至肘关节完全伸直（5次）

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  {" i9 _5 ^1 }! f' |0 F4.掌心向上，保持大臂紧贴身体，交替向上进行弯举，保持哑铃与地面水平，向上弯举幅度至最大位置时手腕旋转，变为掌心向下，下落的同时，另一个手臂向上弯举（一共10次）
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& G) ?4 X8 w* [3 l7 L5.掌心向上，保持大臂紧贴身体，交替向上进行弯举，保持哑铃与地面水平，向上弯举幅度为最大位置，下落至肘关节完全伸直（一共30次）


目的：
全方位的刺激肱二头肌，针对肱二头肌的上，中，下三个部分，以及肱二头肌的内侧和外侧进行全方位的刺激


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0 P" i6 x* j# t" \: G1.5个动作全部完成为一组，动作之间没有间歇
2.初次使用此动作最多做2组即可
8 C6 [0 h. y( @3 z0 W3.动作过程中始终保持挺胸收腹，身体没有前后晃动
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