【网络教学】吃的很少，怎么就是不瘦呢？哇！原来是这样。

沈晨

“为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，让我们来找一下，“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧。【北京改变自己减肥训练营】为您解答，为了自己或者为了别人，请认真看完。
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& {' g2 \) @+ H7 Q( e- ^1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。
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' i3 v+ e6 A) \- i. D, l第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就难怪瘦不下来了！

早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！


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2、下一餐或上一餐吃多少？

: o& f% v1 U5 W; B+ F* A少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
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/ }- }1 m, b- X0 y& f. A记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！　
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# M9 D# y: A1 G% I; V$ v3 x2 k总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！


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3、少吃也少动了吗？
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热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。
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0 e, [! y6 v7 M1 }/ f! }只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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& b  J( }4 h( O) f1 Q$ a正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！
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4、少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜?

( I& _8 r! N9 P! v减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！

/ O: t. I; G' y- U8 m# o- s! b说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些教练，营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。
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" L" O; V: V3 Z" k& Q; d1 u5、其他两餐你都吃了些什么？
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉少一点。

1 X4 v; a* h+ v" `( R, I: O* H检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！

不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！


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  B/ @8 x3 J' D$ i3 s( e: H6、身体的基础代谢率下降了吗？

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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人体的热量消耗有三个主要途径：

第一、饮食，占10%；

第二、活动，占20%；

第三、基础代谢率，占到60%～70%。
所以基础代谢率是消耗热量的关键。
: M6 C# b4 }" E( Z' Q" v由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
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7、身体里的到底是肌肉还是脂肪？
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1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！

4 z3 H+ S$ h. K/ y+ a4 q% |身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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) C' i. t: X7 ~) k5 V# C2 ~8、每日的营养摄取均衡吗？
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想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

  p  G) r- d- s3 J9 `1 y! g" W4 U所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，六大类食物如下：
★五谷根茎类
2 H$ h+ ]: t" K$ e- N1 U" c★奶类
) t5 k* @7 S9 S5 V9 V$ x/ V★蛋豆鱼肉类
; G! f' W* j% Z★蔬菜
9 }9 w4 f# I3 F% y★水果类
' K" B) B/ k2 U! w  y★油脂类
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- [4 h# h6 f( S0 ~5 N3 F牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！

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9、一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？
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) ?: y5 j* `1 n9 l9 R睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。

进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
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3 g8 [' E$ g' D  \1 b9 r& l& a( A睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。


$ \( i) T5 ]( n10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？

( K6 T4 l6 @: H# E) A有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。
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4 N" \, r" K9 M2 Z% u有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：
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第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
/ R: j- B" \9 X( o综上所述，有没有找到瘦不下来滴原因呢？
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减肥是一辈子的事，只靠节食减肥，就算瘦下来，经验和实例告诉我们，很容易会反弹。并且反弹之后想减就太难太难了。“管住嘴，迈开腿”，“没有丑女人，只有懒女人”。姑娘们加油吧，加入健身行业，请个优秀的私人健身教练，将是你成为美女必不可少的途径。

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