瑜伽——在这个寒冷的冬季送给每位朋友

米8754841

突然想写点关于瑜伽的东东，不知道大家会不会喜欢。 YOGA*瑜伽——送给版里的每一位朋友 $ d0 q$ J4 b$ l( N / I+ ]0 i, h8 Z- `. n8 c : |# q6 S! {6 J6 \. [) N( F : c% b2 }& R9 \8 s& P3 ~& \  V( u' F 6 p' c; u& L2 z, B有人说，瑜伽是气功， 有人说， 瑜伽其实就是宗教， / d8 g3 N, i( Z) {有人说瑜伽就是...... 8 l( m; v) A4 @" S8 x/ Y那么究竟，现在很红火的，大家都在谈论的瑜伽它究竟是什么？ " |- |! a; Q( a+ h8 E4 [6 Q6 b简单的说瑜伽是一种由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的运动。 . k8 J9 |/ c) l% N8 H$ t5 `) Q + j/ U4 h0 s& F  |# M% E" x) e9 n# | 其实瑜伽它是一种生活方式，而不仅仅是一种运动方式之一，通过练习瑜伽可以改变你对生活的太度，长期而有效的练习可以让你的饮食，你的生活习惯通过瑜伽的练习达到一种最为健康、适合你自身的生活方式，因为练习瑜伽可以改变你对生活的太度，你的行为方式，你的饮食习惯，它可以将它们融合然后调理到一种你自身应当拥有的最佳状态。 * P: q) |* R" E5 q! z练习瑜伽可以使你的心灵更加平静，让你拥有一个平静而无杂念的头脑，让自身的压力通过一系列运动的深展与练习得到最彻底的放松，一堂瑜伽课的练习不仅仅是让你学会了几个诸如有氧运动的动作，而且让你学会怎么才能让自己更加轻松、健康，而又简单的去生活与工作，找到他们之间的平衡点。让你快快乐乐的工作，健健康康的生活。 8 Q4 _  Y' j5 @6 l' v5 O8 X$ |; q   e% [% L" b/ z$ H- r7 u; G 瑜伽为什么能够解压？因为练习瑜伽，它是先调整你的动作再而之去调整你的呼吸，使你通过动作的练习去加强你心血管的功能，增强你自身的体质，从而使你自身人心灵上得放松，以改善你自身的睡眠，让压力离你远去。   r. v/ S; f4 j* y 瑜伽的神奇"功能" ) T, C1 j0 l4 F$ C  i1 J, R 3 n* ?' |# K1 e% f4 h3 [ 瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改善。 有研究表明，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。 ' z' M0 N3 D2 V) U( R; s . m# u3 j/ i" P) D, f采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。 ' L  d( m, l5 U # r( J) d7 l. X% Q! b 0 ]/ H# W; u2 \) T8 P0 r瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。 + l! z/ Z* k* {3 T; S( T: L7 H: s ! n' ]' d0 k* a) I * P- G& R" h) t1 [+ T瑜伽可以让你发自内心的年轻。 1 R2 ^! c. t* r * z4 d4 I+ c4 M最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其它运动。 ' ?0 E4 _# H- N+ ]2 w, v ?瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。 9 f/ c; }. Z; N8 c: C2 U( j5 ?& `  M% D 练习瑜伽应当注意的事项 * j* |9 h9 d0 @0 R# `! B. A( D. Y: Z一： 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 2、练习前两小时最好空腹，可饮用少量果汁;练习瑜伽后至少20分钟再沐浴. ) G$ b( V" [" _, T# K) n 5 p' l) R% g+ a& t- l3、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 5 h! q8 Q. |  w, q 4、穿着简单、宽松。习练时应尽量光脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 0 N: H# l; j$ K, ~3 _ 5、练习瑜伽要遵循循序渐进、量力而行。 3 c) V9 N  Z! b) w' \4 j　　 / _, I2 c5 F; P1 }6、环境上：教室应安静，且通风良好，室内空气要新鲜。　 1 C% c& M3 F) s二： 1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体感到不适。 " Z8 f2 q6 B% j( P2 l' \ 4 G# L9 ]% x7 C3 v0 c3 \ & b. Q; n$ W. R# X# \' Z2、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。   \/ D! n3 w4 x% o& `# i& ~ ) [: e; p  J# W: N# f2 u9 x 6 M& S* G* L3 L" t8 j3、练习时不要尽量走神，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 ! }; ^1 c3 ?; G; N5 {1 t最重要的是选择适合自己的瑜伽 瑜伽问答 Q：练瑜伽可以减肥或美容吗？ A：你曾看到过的瑜珈老师，哪一位体重过量？只要持之以恒地练习，练瑜珈一定可以减肥，而且可保持健康美，绝不是纤瘦的病态美。 9 _4 N; c6 d4 J+ ]1 vQ：练瑜伽是不是女人的专利？ 6 `% N' m" R) K% x! vA：瑜珈课程是不论男女老少的，。瑜珈老师会依照学员个别状况，指导适合学员个人的瑜珈功法，不会教授过于困难的课程， " E4 g( ?' ~: M  g2 l8 y/ G9 v Q：我很懒，偶尔练习瑜伽有没有效？ 2 O0 c3 C! i4 K: c+ e( `A：有效，但是很难治好你懒惰的习惯。瑜珈课程不只是运动而已，它可以是一门值得让你花很长时间接触了解的课程，学习课程中产生的转变，需要你亲自体验。懒是人的本性，然而意志力可以带动行动力，练习时间的长短，依你个人实际的需求而定，只要持续，一定会有进步。 4 B. J6 Y7 G/ v4 r( H

雪雪

看来练这个还得有个好的生活习惯哟!!

米8754841

对于，对我们的心、身，都有好处的。