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本帖最后由 Vincent 于 2010-4-2 11:55 编辑
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Les Mills莱美七大健身体系: 6 P( ]) ^; r3 J# x6 f
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， 9 q" f* X' @' e: Y" {' a: q- S
BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM " t0 o( {! ~/ ~
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. f t0 |# {. s' ~3 a9 d. i& @BODY RPMRPM——动感单车
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( } @! i1 |0 n; P: `2 { 新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
( V2 B7 c- k5 f RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 , G% v" }2 @0 P& a7 G4 H3 S
6 ~/ V" \: p; i5 k4 }7 b RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
6 A3 i9 r' O6 h 热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角Se中。 . F0 \3 n& G' n1 c7 v4 p" t* H
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
o5 B' ~2 d7 a 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
& }5 i7 f+ @$ j1 F5 t 放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金Se斜阳洒落的大道上吗？
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4 a7 j4 b+ c. QBODYSTEP——有氧踏板
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; U; j# g4 ?7 q0 w% r6 F9 v BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
) W0 K2 A A& j7 ^ 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 6 p7 u% E( A. j8 t# |! O: h
5 _$ _4 ?5 }% a4 j& x BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 9 g0 M; H* ], [! k
运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; 3 T3 W. f5 a/ }
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；
/ z4 n u) k" r% Z( T0 Q/ V 最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 3 |" ] S. L7 k0 O
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 9 V" u1 ^1 [* y+ Y# g
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BODYBALANCE / ], M/ _( z F- i
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BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。
/ U m& H) |$ s- \' Y 作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
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现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。
7 W% J( H& o9 e4 d! J* s! K 太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 ; V0 `5 A/ w, O% t. n
瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 6 y" J G$ g$ v f8 o; r7 ?2 p
普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 8 p( u: i, q" S% H/ A$ A# w5 ]
放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 / _5 ~ P) x9 X0 t _ x% @3 ^
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BODYPUMP——有氧杠铃
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BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
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$ B) z5 D8 X9 z5 V) v BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 " `$ u. N) U ?& e
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在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！
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! u' D, s) m" @7 u2 |( S. Y$ o. P7 Z 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 ) X- f; [8 E; D3 C7 j% X
腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。
& Q) X H$ M5 n2 z' u 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 ' T- y% W% l/ f, }0 w) }" n
腹部：强化核心部位的稳定性。 & V) j) j5 `) S+ o" U& o
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 0 O8 ^! d: C% x! z2 \' y" h
7 }9 t' k+ E0 FBODYJAM——有氧舞蹈) M7 a- @ `# Y3 V0 h
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BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 ' Z/ l/ H8 E9 e5 J: _8 C, o
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充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 0 T) t( N8 a" ?9 B" C5 M
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 * V5 n; A f+ r) s
EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 2 {- ]8 L2 Q, H
TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
' X1 o1 g* `9 g' `9 I 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 5 f1 q7 a0 W* d1 @. u% D: i
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 5 ~9 @" g1 H& g: J) e! W& j( S' ~- N# z
放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。
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BODYCOMBAT——有氧搏击
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BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
& h* U2 ~ _7 P0 O 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。 9 H4 n3 ~, B( l0 c
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带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
- s3 R$ W7 Y& {9 }6 ]! e 热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。
1 n1 n& M! p' Z: i/ g/ J1 f COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
# ?3 j; T! F) Q( t POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。 6 g# ~0 J! `2 C; j; ~4 y
泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
4 N. i8 \( e; V+ d 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。6 ^7 y$ j+ Q. ], I- t. R" P" C; v
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预约体验：& D/ X/ d" o& A0 s
) ~1 `7 `' w8 h& I% S( D7 g! |电话：13882509450 QQ：9798060 健身顾问：小汪$ ?1 L& [2 {9 m4 ~* Y8 W6 E% t
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壹加壹健身会所期待您的光临!
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发表于 2010-4-2 11:43:31
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