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第一式：虎形 ! P3 D+ w& v9 c/ c
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●四肢着地跪伏。
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8 U$ j! s6 T- b. Z8 g ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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9 Q* ^ s! w: ? I* ^6 d ●反复做4次，另一侧同。
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。$ t' X' d+ s; N7 j2 U' C7 s
第二式：桥式
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" v2 f1 w" C1 j/ Q0 E ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
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$ U& _8 o! a- r ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。0 j' S4 r8 n5 C7 L6 S
4 A" v0 o0 C+ J ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。# T5 o v+ S5 f7 e, {
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效果预测：; ]# d, e$ m8 O2 l; J
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●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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1 M3 a( `: `$ z1 ]" z, w. S ●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。4 R7 }+ Z& p3 J1 [# A9 P* B
$ T) p3 F. \/ K/ L" B% e ●强壮生殖系统和肠的机能。' b: d/ A" s: e. [: i! d( c# x$ P
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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