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第一式：虎形 + x) {7 O( [' ^7 ^
5 c6 p/ Y4 ]* ^, j( o! P v8 B
●四肢着地跪伏。3 q. @2 o( z. v- Q/ p
2 h, ~9 X+ ~. t
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
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●反复做4次，另一侧同。& t" l; q$ P0 J# `4 I9 t" p$ n
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。
5 h1 _% v' L, r% ~9 P第二式：桥式
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y S }6 ]. S( a4 Z7 V' f Q
4 b6 ^% p: h( I# G ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。2 l( r1 a: ]* \. I) Y
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●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。! h+ {) V! C7 x$ P5 f' F
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●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
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效果预测：2 O3 k& k7 V l% B+ ]
: S2 r6 R4 ^: n( `: ~9 K3 T ●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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5 _# C! [+ X% i. g, d: u% J; M3 g/ ? ●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
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2 o |* u* d% v8 E3 M ●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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