孕期真的不能做运动吗？

难得想这么多

由于喜欢吃外卖，熬夜，玩手机，长期缺乏锻炼等不好的生或习惯，导致身体处于亚健康的状态。一旦怀孕了，家里的长辈会把宝妈供起来，静养安胎……于是乎宝妈们把时间都给了睡觉、吃饭、玩手机，窝在床上，倚在沙发里。
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, {1 N: X) t) k+ H( j为啥怀孕了要动呢？

子宫是孩子的宫殿。孕妈就是这个宫殿的女王，你的脏器、肌肉、骨骼、血液等等，都是你的士兵，俗话说养兵千日用兵一时，你平时都不养，如何让这些懒散士兵们帮你安全度过孕期、产后轻松恢复呢？天将降怀孕于女人也，必先有备孕的心理状态，和良好的身体机能。

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- ~8 r' l) v1 T# X' t拿心脏来说，平时就泵你一个人的血，现在要多一个了，在孕32-34周血容量达高峰，什么是氟斑牙增加40-45%，心排出量较前增加30%。孕晚期心率每分钟增加10-15次。这些数据很官方，很抽象。简单来说，平时你爬个楼就喘，死撑能跑5千米，现在你要怀孕，要跑1万米，要分娩，再加5千米。所以我们最好在孕前就加强心肺功能。

怀孕了该怎么动？
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6 h. }" \. P9 V! s/ X# E4 F孕期控制体重又是重中之重，不仅要控制宝宝的，也要控制自己的，营养均衡的同时，管住嘴，迈开腿。之前有运动习惯的，要适当调整，继续保持。平时不运动的，最好孕前就养成健身的习惯。

孕期腹部负重，重心前移，腰部、髋部、下肢肌肉承重增加。胎盘分泌松弛素，导致韧带松弛。很多人产后腹直肌分离、腰疼、下肢活动受限等等，所以我们要在孕前产前强调腰腹核心、髋关节及下肢的训练。散步，可以满足大多数人，准确来说是快走，半小时以上，要出汗，心率要增快。你可以去规划整个孕期的路线图，制作专属于你的浪漫，很多软件会把路线图生成视频。是不是很有纪念意义呢？

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; u- k2 ^$ M  O* G$ e如果你孕期有特殊情况，医生要求你卧床保胎，是不是就要与运动说拜拜了呢？当然不是呢！ 儿童磨牙常见原因有哪些你可以学习手指舞，缓解孕期及产后的手指肿胀，帮你逃离长期卧床的焦虑和无聊。等你学会了以后可以教给咱家宝宝哦，这算是良好的互动呢！既能开发智力，也能帮宝宝建立良好的协调能力。

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你得看是什么运动，你懂的
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适当做做也不错