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由于喜欢吃外卖,熬夜,玩手机,长期缺乏锻炼等不好的生或习惯,导致身体处于亚健康的状态。一旦怀孕了,家里的长辈会把宝妈供起来,静养安胎……于是乎宝妈们把时间都给了睡觉、吃饭、玩手机,窝在床上,倚在沙发里。# D" [0 M- D: ^$ O
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为啥怀孕了要动呢?
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子宫是孩子的宫殿。孕妈就是这个宫殿的女王,你的脏器、肌肉、骨骼、血液等等,都是你的士兵,俗话说养兵千日用兵一时,你平时都不养,如何让这些懒散士兵们帮你安全度过孕期、产后轻松恢复呢?天将降怀孕于女人也,必先有备孕的心理状态,和良好的身体机能。
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* v, F2 K" [% @; L) E) @7 ^拿心脏来说,平时就泵你一个人的血,现在要多一个了,在孕32-34周血容量达高峰,什么是氟斑牙增加40-45%,心排出量较前增加30%。孕晚期心率每分钟增加10-15次。这些数据很官方,很抽象。简单来说,平时你爬个楼就喘,死撑能跑5千米,现在你要怀孕,要跑1万米,要分娩,再加5千米。所以我们最好在孕前就加强心肺功能。5 P! a) k) ~) ^ ]3 K) R7 A
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怀孕了该怎么动?) E, s: K' L, W! S
3 f e1 u: h7 c4 O. G孕期控制体重又是重中之重,不仅要控制宝宝的,也要控制自己的,营养均衡的同时,管住嘴,迈开腿。之前有运动习惯的,要适当调整,继续保持。平时不运动的,最好孕前就养成健身的习惯。
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孕期腹部负重,重心前移,腰部、髋部、下肢肌肉承重增加。胎盘分泌松弛素,导致韧带松弛。很多人产后腹直肌分离、腰疼、下肢活动受限等等,所以我们要在孕前产前强调腰腹核心、髋关节及下肢的训练。散步,可以满足大多数人,准确来说是快走,半小时以上,要出汗,心率要增快。你可以去规划整个孕期的路线图,制作专属于你的浪漫,很多软件会把路线图生成视频。是不是很有纪念意义呢?
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3 ~* \$ B' S/ @# `, M) k, d8 `如果你孕期有特殊情况,医生要求你卧床保胎,是不是就要与运动说拜拜了呢?当然不是呢! 儿童磨牙常见原因有哪些你可以学习手指舞,缓解孕期及产后的手指肿胀,帮你逃离长期卧床的焦虑和无聊。等你学会了以后可以教给咱家宝宝哦,这算是良好的互动呢!既能开发智力,也能帮宝宝建立良好的协调能力。: L0 C8 T$ B$ d' |1 b+ e1 Y
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