女性健身的10个理由

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女性健身的10个理由

1、减少脂肪增加肌肉
0 o( Z1 C% h2 Q# R* L$ R2 ?6 C力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练而使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
, J& y5 A5 |1 @, i) I& y+ A# ^2、增加肌肉有助减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，就会多消耗35-50千卡热量。
% A. v1 x) T4 B& f; k4 ]  E( i6 Z3、强壮体格
& G5 {7 I6 I3 H6 w3 c" x  y* g研究表时，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30-35％。力量的增强不但会使女性更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
$ Q# N* j, b( ^# _4、强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练，经过6个月的力量训练能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13％。因此，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于防治危害女性健康的杀手之一——骨骼疏松症，具有非常重要的作有。
5、减少糖尿病危险
/ l* t6 g5 P/ Q" R' R/ V! M6 q从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23％，这对防治糖尿病具有重要意义。
8 S( Y4 w. G. ~  i; s$ N6、防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
$ ?2 t  u5 L% a# @7、防治腰骨及关节疼痛
" r4 E2 I; ]1 V4 N) g3 M加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等。
8、增强竞技能力
力量训练能够增强女性的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
9、增添活力
肌力训练适合于任何年龄的女性，不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指定。
10、维护心理健康
哈佛大学的研究发现：精神抑郁患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增加“快乐递质”——5-羟Se胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受，通过肌力训练不仅增强了自信心，提高了处理各种事情的能力，而且心情也变得像同风一样飘然自在。

: j' ^8 g: ?8 H  x' Z: ?新起点健身热线：0825-2255466   0825-2229661   159825667677

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