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每个男人都希望拥有一个粗壮的手臂,每个女人都希望自己拥有一个漂亮的手臂,今天带给大家手臂肱二头肌的塑形训练:哑铃二头弯举
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选取哑铃一副(2磅即可)/ t6 u- z7 ?* r- ]8 U& z
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: O# a* n: h2 h, Z基本站姿:
" [- }$ u7 j* n双脚站立于腋下位置,脚尖向前,膝关节保持微曲,脚后跟和膝关节保持和脚尖在同一条直线上,双手持哑铃站立,大臂紧贴身体7 }4 E; S, e" |" U+ Z) s
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, g) X7 l t; I. V; w) B$ h( }握法:五指在同侧,握住哑铃,整个弯举过程中,保持手背和手腕在一条直线上) j. b5 F0 p# A% v' T
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- ?+ q" I7 R" S% X- ~做法:
/ n+ `( \, ]/ B$ y; w* B1.掌心向上,保持大臂紧贴身体,小臂同时向上弯举,保持2个哑铃与地面水平,2个哑铃的轴心在一条直线上,弯举幅度为小臂与地面水平位置略低一点,下落时感觉肱二头肌有放松时,继续下
2 F' ^- v5 x+ t) I. L4 l一个动作(5次)
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2.继续保持上述姿态不变,弯举幅度变为于腋下平行,下落时感觉肱二头肌有放松时,继续下9 A; W" e4 L8 j' G# C, U3 U
一个动作(5次)
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3.掌心向上,保持大臂紧贴身体,小臂同时向上弯举,保持2个哑铃与地面水平,2个哑铃的轴心在一条直线上,向上弯举幅度为最大位置,下落至肘关节完全伸直(5次)1 J$ u% Q- ]' X6 W7 Z) s
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" |4 |. c7 O5 ^; y1 s7 d2 x q4.掌心向上,保持大臂紧贴身体,交替向上进行弯举,保持哑铃与地面水平,向上弯举幅度至最大位置时手腕旋转,变为掌心向下,下落的同时,另一个手臂向上弯举(一共10次)
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+ D0 d( ]! k- j" r8 Z5.掌心向上,保持大臂紧贴身体,交替向上进行弯举,保持哑铃与地面水平,向上弯举幅度为最大位置,下落至肘关节完全伸直(一共30次)" P# I" ?6 T+ ]- `' `7 N( j+ I
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目的:8 a7 f& y: _! W6 t
全方位的刺激肱二头肌,针对肱二头肌的上,中,下三个部分,以及肱二头肌的内侧和外侧进行全方位的刺激
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PS
- N" r+ I) P6 {) M7 p5 t1.5个动作全部完成为一组,动作之间没有间歇4 P7 ^2 ]2 P- F d
2.初次使用此动作最多做2组即可) ~4 [. z& C! n- _
3.动作过程中始终保持挺胸收腹,身体没有前后晃动
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