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“为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，让我们来找一下，“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧。【北京改变自己减肥训练营】为您解答，为了自己或者为了别人，请认真看完。
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; u# l+ M) |7 [, x! A/ p. \1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？' ]2 h7 Y* O& a$ n1 i
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再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。
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9 F: @2 C: e& ]- J/ M! I# {5 H3 K N第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就难怪瘦不下来了！3 }$ {* q8 K% o
) S/ c* K6 t7 ]8 n2 i& k早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！: W; s3 g% @4 O8 ~* h2 H
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2、下一餐或上一餐吃多少？
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- A- w2 a; o, `5 y1 H少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
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7 O% I M, Q' K7 k记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
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总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！. U) B2 G6 D- x. V7 [
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3、少吃也少动了吗？8 P3 X0 g$ W! R( z# j! K( X1 {
& T- |' C* s k$ r& Q1 n热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！5 q9 M3 ~# _* _2 U* u$ K g+ ?# d7 ]/ H
( C) k7 y9 e( t9 q* G) v# f7 f正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！
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4、少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜?% A+ _, V |, H9 k1 d6 a# r
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减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
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虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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9 q" S `' d1 ^8 \ c( m5 k说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些教练，营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。
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5 i6 M9 H/ @$ v8 f: O4 C( G/ P/ I5、其他两餐你都吃了些什么？6 ?& r. }9 ?: Q+ H* _8 ?2 M
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适当减少碳水化合物摄取量，肥肉少一点。
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检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！( T( |* h2 F/ }* _
0 d0 s% |- ]$ Z; B/ |6 f4 i不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
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6、身体的基础代谢率下降了吗？9 ` y, A& _$ X+ ~$ d
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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人体的热量消耗有三个主要途径： 第一、饮食，占10%； 第二、活动，占20%； 第三、基础代谢率，占到60%～70%。- ?2 T7 ] p8 f1 |) H
所以基础代谢率是消耗热量的关键。* a, Q' C; ^" F8 Y6 C& p4 m
由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。
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. Y: t( h5 E1 e. P7、身体里的到底是肌肉还是脂肪？4 m+ f- ]# T" l" v
/ t$ K7 E* T& ]* f1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。: B: i! P k! g$ g
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隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！& a. V$ W, S, M& Y
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
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8、每日的营养摄取均衡吗？. Y" o- B- \9 _
) H4 j" O' {" [' |$ \想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
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所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，六大类食物如下：
- o) E3 N- P; I! g9 o; ~★五谷根茎类
2 C. ^( k% [0 ?1 z f z★奶类& w6 T+ r! q* b: G0 h: c
★蛋豆鱼肉类
) U" k3 Q. y f& L- F4 S. c" y★蔬菜
# r/ l C! p3 {0 _★水果类
, e* s" j$ E+ n1 g; D; N★油脂类
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牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！
' t1 \! b1 `! T+ b2 z4 l9、一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？8 b* |! E& n, X, e, C6 V8 p1 A
& x, N; ?+ L& E. ~7 W+ n1 I- s. Q6 j睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。7 _: }; j" B4 E) T- m
; \8 ~/ I+ I/ y' j进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！$ h6 p3 W, |9 a2 d; m
2 {* E2 \! i, ]8 S, {. b睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。
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W) V0 F; I' C2 t/ Z: R1 F. c/ i10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？
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5 |) |- D; n' {9 Q; A7 J有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。
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; x3 u: S# E: b& b8 k& J$ j8 s有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：6 q2 s9 i" C- x; t& X
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第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
( q5 X0 H8 V+ ~# P J第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
% `# C$ L8 o+ y: R3 @综上所述，有没有找到瘦不下来滴原因呢？: L) d' U$ @: K
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减肥是一辈子的事，只靠节食减肥，就算瘦下来，经验和实例告诉我们，很容易会反弹。并且反弹之后想减就太难太难了。“管住嘴，迈开腿”，“没有丑女人，只有懒女人”。姑娘们加油吧，加入健身行业，请个优秀的私人健身教练，将是你成为美女必不可少的途径。 6 @2 I) m2 j5 F5 b5 m0 r2 h. V; ]' O
3 r' b) q. B2 _0 A1 t& r4 Y% k我们为全球的会员和教练提供增肌减脂、产后恢复、体型矫正、康复理疗、体能训练、营养调理、功能训练，小器械使用、教练认证培训、工作室加盟、企业健身房运营，健身房管理推广等服务！
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