【健身知识】高温酷暑你必须知道的一些事

沈晨

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Q1：身体暴露在高温时会发生什么？

A1：当身体的温度调节系统过载时，你的身体就会受到热相关疾病的折磨。身体一般通过出汗来降温，但有些情况下出汗还不够，比如当人体温度快速升高时。非常高的体温可能会损伤大脑和其他至关重要的器官。在极端炎热的天气里多种因素决定着身体降温的能力，当湿度很高时，汗水不能快速蒸发，就不会帮助身体快速释放温度。还有其他一些会限制体温调节的因素，比如太老、太年轻（0到4岁）、超重 、发烧、脱水、心脏疾病、精神疾病、血液循环不良，晒伤、用了处方药和喝了酒

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Q2：热相关疾病对谁来说最危险？

A2：4岁以下的儿童、65岁以上的老人、超重人士、生病和正在进行某种治疗的人来说最危险。

Q3：什么是热射病（heat stroke）？

A3：热射病是最严重的热相关疾病，在人体无法调节自身体温时出现：体温快速升高，出汗功能丧失，身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度（换成摄氏度就是41°C）或者更高。在没有防护的情况下，热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。

Q4：热射病有哪些警告信号？

A4：热射病的警告信号是多种多样的，可能包括以下几种：

1、极高的体温，大概103°F左右（39°C）

2、红热干燥的皮肤

3、快速而强烈的脉搏

4、搏动性头疼

5、头晕

6、恶心

7、Confusion

8、失去意识

Q5：如果我看见有人出现以上症状该怎么做？

A5：如果你看见有人出现以上症状，你可能在处理一件危机生命的紧急事件。让别人呼叫医疗援助的同时给伤者降温。按照以下步骤：

1、带伤者到阴凉区域；

2、用你能想到的办法快速给伤者降温，比如将伤者浸入一缸冷水，或者是冷水浴，或者用花园里的水管浇伤者，用凉水浸过的毛巾或者海绵擦拭伤者，如果湿度比较低，可以把伤者裹在一个凉爽干燥的纸板里并不停给他扇风；

3、持续观察伤者体温并不断给他降温知道他的体温降到101~102°F（38~39℃左右）为止；

4、如果紧急医疗援助迟到了，叫医院的急诊室做进一步处理

5、千万不要给伤者喝酒！！！

6、尽快获得医疗援助，越快越好。

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Q6：什么是热衰竭（heat exhaustion）？

A6：热衰竭会产生以下症状：

1、出很多汗

2、脸色苍白

3、肌肉痉挛

4、疲倦

5、虚弱

6、头晕

7、头疼

8、恶心或者想吐

9、昏厥

皮肤可能会变得冰凉并且潮湿，脉搏会变快而且虚弱，呼吸也会变快，并且呼吸会变浅。如果热疲劳不被治疗就会变成热射病。如果症状变更加严重或者持续了一小时以上时请寻求医疗看护。

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Q7：在热衰竭的时候可以采取哪些步骤给身体降温？

A7：1、喝冷的无酒精饮料；

2、休息

3、洗个凉水澡、冷水浴或者用海绵沾冷水擦拭

4、穿比较轻的衣服

Q8：热痉挛是什么，谁会受影响？

A8：热痉挛是一种肌肉疼痛和肌肉痉挛——通常发生在腹部，手臂和腿部——一般和剧烈活动相关。在剧烈活动时会大量出汗的人更倾向于发生热痉挛。汗水会耗尽人体内的盐分和水分。肌肉内低水平的盐含量会导致痛性痉挛。热痉挛同时也是热疲劳的一个症状。如果你有心脏疾病或者正在控制盐摄入量，最好去寻求热痉挛相关的医学看护。

如果我出现了热痉挛该做什么？

A：如果医学看护还不必要，采取以下步骤：

1、停止一切活动并迅速在阴凉处坐下；

2、喝澄清的果汁或者运动饮料；

3、在痉挛消失后的几小时之内不要再进行剧烈运动，因为进一步的消耗会导致热疲劳或者热射病；

4、如果痉挛在一小时内没有消失的话就去寻求医疗帮助。

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Q9：什么是热疹？

A9：在炎热、湿润的天气过度出汗会导致热疹，这会发生在各个年龄段但儿童最容易出现。热疹长得像一小丛疹子或者小水泡。这容易出现在脖子、上胸部位、腹股沟、胸下和肘窝。

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Q10：对热疹最好的治疗办法是什么？

A10：对热疹最好的治疗办法是在低湿度的环境下提供降温用品。保持有热疹的区域干燥，爽身粉可能会增加一些舒适度。

Q11：药物治疗是否会增加患热相关疾病的风险？

A11：使用以下药物的人群可能会增加患热相关疾病的风险的几率：

1、会影响到精神功能、行为和经验的精神疾病药物，比如氟哌啶醇、冬眠灵

2、治疗帕金森的药物，因为这类药物会抑制出汗。

3、安定药如吩噻嗪，丁酰苯类

4、利尿药物或者“water pill”，这会影响身体的体液平衡。

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Q12：电风扇在预防热相关疾病方面的作用如何？

A12：电风扇也许可以带来舒适感，但当温度在90多华氏度时，电风扇并不能预防热相关疾病。洗个凉水澡或者冷水浴，还有去有空调的房间是更好的降温办法。空调是抵御热相关疾病最好的防护措施，即便一天只在空调房间里待几个小时，也会降低患热相关疾病的风险。可以考虑去商场或者图书馆逛个几小时~

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Q13：当气温非常高的时候我们该如何保护自己？

A13：牢记保持自己凉快，还有运用常识、喝大量的水、补充盐分和矿物质、穿适量的衣物、涂防晒霜、不要剧烈运动、待在凉爽的室内，细心安排在日程表上的户外计划、用Buddy system检测风险并且适应环境。

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Q14：在热天我应该喝多少水?

A14：在热天你应该喝比你渴时喝的更多的水。不管你的活动量大小如何，都要增加你的水分摄入。在高温并且高强度运动时，每小时喝两到四杯的凉水（16到32盎司），避免喝含酒精的饮料，因为这实际上会让你失去更多的水分。

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Q15：在热天我应该吃盐片吗？

A15：除非医生建议否则不要吃盐片。大量出汗会带走你身体里的盐和矿物质，这对你身体来说是必需的，而且也必须排出，最简单并且最安全的办法是通过饮食来补盐，比如在热天或者运动时喝果汁或者运动饮料

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Q16：热浪来袭时什么类型的衣物最合适？

A16：在家里穿尽量少的衣服，选择轻便，颜色浅的、宽大的衣服。在烈日下，一顶宽边圆帽可以为你提供阴凉并且保持头脑凉爽。如果你必须出门，确保你在出门前30分钟已经涂好了防晒霜，并且根据包装说明继续涂防晒霜。晒伤会影响你身体降温的能力，并且也会使身体失去一部分水分，这也会对皮肤造成疼痛和伤害。

Q17：如果我在炎热的环境中工作该怎么办？

A17：放松自己，如果你不是习惯于在炎热环境中工作或者运动，慢慢开始活动，然后逐步加快。如果活动使你的心跳变得沉重并且导致你喘气，停止一切活动！移动到在阴处凉快的地方休息，特别是你变得头晕、混乱、虚弱、没有力气时

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