健身坏习惯可能导致运动效果不佳

沈晨

; Z, y3 }: T; n1 ?( J

健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就开始做有氧操，一边跑步一边听音乐，这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。

1、饿着肚子做运动：饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

9 F. a( L% z& Q/ T& {( \4 _7 b

2、运动到大汗淋漓：许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

0 [" j! f( k/ e3、照猫画虎不求甚解：去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让教练或者资深健身伙伴知道，你的身体会从中得益的。

" U4 `9 n; B( }. L4、只选择一种运动：很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧 100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

1 m7 E7 K) M9 T; n5、绕开举重练习：有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕，这其实是一个普遍的误解，女性也有这种情况。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

6、边翻杂志边锻炼：有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
7 y4 p5 O+ s3 M8 U/ Z5 l
( S3 ~9 m, B* I

发的地方