简单12招让你保持年轻

沈晨

简单十二招，让你的身体永远保持健康年轻

1、吃早餐：可以年轻1岁。主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2、拥有好的性生活：年轻6岁。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

3、每日小饮一次：年轻9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

4、大笑：年轻7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

. Y. B  @" s7 [6 J. B

5、上课：年轻5岁。学习新的课程，可让人的心里恢复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

6、每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

7、充足睡眠：年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。

) K" r+ f7 {6 u  Y# X! Q

8、多吃蔬果谷类：年轻4岁。

9 \7 N# Q0 V8 ]9 q3 l8 Z) ?8 f% [

9、少吃肉类、油脂：年轻6岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20克以内。

10、爱护牙齿：年轻4岁，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，爱护牙齿，按时刷牙，饭后漱口，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病的问题。

* Y* X8 w8 I. d0 p

11、运动：年轻4岁。一周至少要有1小时的激烈运动，像慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

12、了解自己身体症状(预警征兆)：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。