练习瑜伽时 不要为了动作而动作

梵之歌瑜伽

当您做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如蹲功，战士系列，腰转动功，新月，跃进等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚踝关节前侧，并且同脚踝关节前侧在一条垂直线上（也就是小腿前侧要始终垂直于地板）。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。    当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇、上狗等动作时。请一定注意，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在动作中让双肩耸起，感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉，不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳的感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。
在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤。
   在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。
   在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症。
   尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。
双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神 收敛心包。通和气脉。        在做所有的动作时，都要在自己的极限内去完成，配合好呼吸，让呼吸平稳顺畅，如果呼吸感觉困难那就是你过了你的极限，就将动作收敛一点，用心去关注你的呼吸，保持呼吸顺畅，用意念去感知你的身体，要用心去体会、去感受···

性感小妖女

性感小妖女

我练了一段时间瑜伽，感觉自己韧性不行就没继续练了。

雪雪

我还是想练就是觉的现在收费太高了～～～
比起健身房高好多哟～～

梵之歌瑜伽

性感小妖女 发表于 2012-12-25 09:26
我练了一段时间瑜伽，感觉自己韧性不行就没继续练了。

提高韧性其实只是瑜伽带给您的一个副产品，瑜伽不是舞蹈，不是要我们的韧性好了之后再练习，而是需要你不断的坚持练习来帮你提高韧性，只要你坚持下去，你会惊喜的发现您的进步{:soso_e100:}