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早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防和增强各器官功能都有益处。 : S( ^7 A5 A! U5 k7 Z
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手指梳头一分钟 2 ^0 s+ G4 @3 \2 m- _. V1 j! c
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用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。 ) m; R9 Z) a3 z5 {
7 \/ O: |* N' ^ i 轻揉耳轮一分钟
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: M' @1 m+ ^4 {$ l- w) a 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 3 R9 L2 K& k5 ]# E: v* x; l
# M% ~1 p$ P; V! T 转动眼睛一分钟
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# B. c! Y( o" i5 ]: ]; v5 I 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 % q8 o4 W1 M& O+ h
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拇指揉鼻一分钟
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轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 - ?' ~- v7 z. B0 k
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伸屈四肢一分钟 $ |9 D( b2 j+ u. Y* o' w
+ Z! [. q- L0 ]# W7 p1 \! _ 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
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轻摩肚脐一分钟 / z- O2 X& V g2 L0 k
6 b5 X, P( x) k! Q9 o# z- m' `8 ? 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 ' k$ M* u" z8 K9 ~
/ a# ]! U0 _" N W. v9 b 收腹提肛一分钟 ( D! _/ R4 }' u; Q
6 k. e' @; z; P7 e! d& T 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 ( H9 W- U# B# b9 c N0 i( e0 T5 H
! ]+ t3 z( W$ ^$ \ 蹬摩脚心一分钟 " y0 A, e5 P0 o+ T: r. ^6 d
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仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 2 |2 G" H1 n. S
6 T) U8 D; Z; p+ C 左右翻身一分钟
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在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
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发表于 2007-11-15 18:41:06
变色卡
千斤顶
发表于 2007-11-15 21:34:42
楼主
