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本帖最后由 Vincent 于 2010-4-2 11:55 编辑 % }+ ^8 W4 z+ ^7 u
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Les Mills莱美七大健身体系: + B9 N; }6 x- e
BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，
# N* N C, W* r8 _4 q8 G) IBODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM 5 e& L" {6 y: l m7 h' Q/ j: j
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BODY RPMRPM——动感单车- W q/ R7 a- O8 m: @
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新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
: Y* h8 k U4 u RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
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% S7 t* U; ?! e) h; O- y: o RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 : |- ~3 i. Z* U. |3 w
热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角Se中。 & X. r/ z2 k1 U; {% n4 J
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
' _" a {# Q8 b" M; C3 R" K1 j 力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 / Q" |( F" |# ]" n4 r* [
放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金Se斜阳洒落的大道上吗？
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) H: r9 L7 J* x: H% a: oBODYSTEP——有氧踏板
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" v1 X0 u! m$ I: {6 z0 W BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
0 M' R" E8 j2 e. m$ e: m+ g3 J 配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。
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BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
, _0 C- ]. Z" @6 i 运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量; . Z. I$ Y0 r. F; {( N8 f/ g
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； & N: t, }. T1 [" D: y5 K6 I
最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 0 U; s+ `: Y/ a: ^: X
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。
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BODYBALANCE
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BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 ; A$ u! a. f6 r- n% K7 P5 ^& z
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
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现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 # k* y& p2 l, N: U, X
太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
. j* m6 G7 D' b' U5 O4 k 瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 ( k4 `$ g; k4 ~. U9 C
普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 2 r9 v- v) m0 d, l* S7 ^) }
放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 ) G( ]& h% j9 c+ x: k& m
9 O0 x) o1 ~1 b6 ] }BODYPUMP——有氧杠铃* ?1 ~8 Q' _ ]
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. X) |3 u+ _9 _7 u) w' J- \. c BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 8 R# W" h, L, U7 l) ?3 `
h. h# l, i3 \% p8 {( H BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
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# k# m" b% R$ a: Y* t: x 在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！
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热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
' P$ I0 ]- c# v- [: G0 J 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。
& A3 V. s5 y( A3 J2 z) `1 d 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 3 d0 ~# G" X o& }- `% c- w0 b3 l
腹部：强化核心部位的稳定性。 + S1 H. Q8 ~ g6 E9 @) L
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 9 Q* P8 i. _" V- b; N& D/ B4 b* n5 E
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BODYJAM——有氧舞蹈
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BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 ) [) O. a$ f& p8 H+ r. w. J6 K
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充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 " ?1 S! K, ?; ~
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
1 v2 Z9 W' G9 T0 e) Z EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
- @2 p* o. \7 M& q8 @ TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
& h! d/ X( U! w" z/ A 舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
( f) Y& h5 j. w6 t 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 " M% S) s6 n! h% G4 H8 y+ n+ {+ K
放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。
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) q* @" |0 f& V9 x) U+ b$ ZBODYCOMBAT——有氧搏击
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: W7 p5 f8 X% w, J BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 , p) v0 b4 Y' Q( F$ N8 H. E
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。
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带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
& e. w. |% ]3 t; Z4 h0 m$ |5 \, i$ r 热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。
. ^: I) \) ?" h4 N COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
% g+ ]7 P5 R- q2 q POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
# {- c9 r1 ^- s 泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
4 ]% l9 D8 i4 e0 t O/ Y 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。4 D: g7 P5 L8 w7 y
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预约体验：, D8 H3 G/ V s" @$ \
* X9 g' y- h0 a* P. g电话：13882509450 QQ：9798060 健身顾问：小汪
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壹加壹健身会所期待您的光临!
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发表于 2010-4-2 11:43:31
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