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第一式：虎形 S; M$ D0 f) ~7 W8 `8 P* w8 O: Y
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●四肢着地跪伏。+ J; r, I/ V; U) r1 U9 m4 @2 h
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●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。! z$ p% s4 C S: _6 W; b0 J" H" Y5 ]
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●反复做4次，另一侧同。1 _( s, L% M7 A* e9 J. ]4 J
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注意要点：体验臀部紧收的感觉。; R0 c* u: B% g. }) Z; g- w
第二式：桥式
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$ C9 f( K/ w4 Y ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。; j5 P1 _5 Q6 m" ? i
K# \, }' B7 ~& K) S! V ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。3 e8 Q7 H& X3 h! M% v, K
; Q7 f: L ~1 R ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
5 C) F1 [* b3 ^+ T3 f) y! Q1 e, c! P1 r) [
% ^" X* W9 K, ^# U& ?+ D 效果预测：, t6 B0 p( W9 D& }6 [* y4 b+ y0 l
5 f* Y9 T# A1 _6 F0 y ●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
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: H6 @$ ~4 ^" ?/ Z ●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
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, q2 Q4 K2 `' V( ^8 L& z ●强壮生殖系统和肠的机能。
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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