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瑜伽体式—美化臀部线条

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发表于 2010-3-14 14:27:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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第一式:虎形
5 C+ B0 Y0 ^5 F4 i$ x, d1 f) G) Q4 i: ?; v2 J9 Q
  ●四肢着地跪伏。
9 |! W+ U* c0 Q! L0 U1 ^# K" g
# P- D1 n3 M! s) l
        ●吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。
1 E  b6 P' a. Q) Q3 `- E- X7 j* s, {! K6 O6 z
  ●反复做4次,另一侧同。: r$ e/ H: I' U) I/ }
; f6 n& `# |3 Q; S
  注意要点:体验臀部紧收的感觉。
& j! N" `% b2 _" j, j( J[tr][/tr]
第二式:桥式
5 P( ~6 y9 T9 k
2 `0 ~- H. Q6 `9 Q, m/ l* q  x2 I
) E4 ]- N2 X: O, m, o' w" o

  ●仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。$ z5 Y5 e9 Z* `7 S( g: t0 B

# J" [5 ]1 z, [5 O$ Q  ●吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
( q$ n7 z8 Z7 c, G
, v& ?* |+ \' j- t6 K* r  ●自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
3 x1 H: J* g' |+ j9 ]8 `+ I
1 `% D: U+ g, {( g% P+ H  效果预测:
4 P% p+ z% w' K; c& F0 i4 j6 b& g5 f- R: z' \- ~
  ●增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。
1 G' T- M- S* I: d" B/ a5 l4 ^& Q4 g/ K' f* y" d1 `1 v- _
  ●畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。
9 Q5 q; J: K9 l. F+ \! F+ X. v7 t) Z7 U" J* a3 _
  ●强壮生殖系统和肠的机能。
5 @5 z, l; u' M1 b2 ^& h5 U
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 楼主| 发表于 2010-3-14 14:38:02 | 显示全部楼层
1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 5.jpg ) P9 U! L7 l4 \7 ]. B: }
不好意思,配的图片在上面没发出来
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发表于 2010-3-14 15:03:33 | 显示全部楼层
好有难度哦
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 楼主| 发表于 2010-3-14 15:16:58 | 显示全部楼层
回复 3# 74269
/ T, m( g, M6 f0 [5 H! I% b( ]( E( V7 j  l8 b
# N- g* o* F3 t, ]
    这是两组难度不高,主要是针对臀部,后背减脂塑性的体式,效果很好哦!
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发表于 2010-3-14 15:23:27 | 显示全部楼层
男人也行?
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 楼主| 发表于 2010-3-15 15:14:53 | 显示全部楼层
回复 5# 爱吃蛋蛋 , e2 i" s2 |$ |  k

( M! h; {6 x! c& V/ P
) i, b8 z( x8 v/ i+ t1 [' z# q+ d& U    男女都可以的!
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发表于 2010-3-15 15:21:29 | 显示全部楼层
不错,发点这些我在家练可以,要是有个视频更好。
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 楼主| 发表于 2010-3-16 13:51:55 | 显示全部楼层
回复 7# 桔梗花语
* b2 [) @# m4 {7 R$ m6 C
: k" _1 B! L2 R/ p! x6 f' Q, k9 P6 |( v- j
    亲爱的,不好意思哦,图片我都经常弄错,视频更不会弄了!& `$ a# K4 L, ^. s; Z4 V& y! |
    你有什么不明白的,可以问我的。
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发表于 2010-3-17 08:46:18 | 显示全部楼层
) l% I8 T) \* ~- m
行嘛,有需要一定找你。
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