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瑜伽体式—美化臀部线条

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发表于 2010-3-14 14:27:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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第一式:虎形   S; M$ D0 f) ~7 W8 `8 P* w8 O: Y
% x2 h: `) D4 [2 s' H% H& O
  ●四肢着地跪伏。
+ J; r, I/ V; U) r1 U9 m4 @2 h
8 j- c1 X# G/ [4 G* O( V7 @
        ●吸气,同时右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬头、深长呼吸,停留15秒钟,还原放松。! z$ p% s4 C  S: _6 W; b0 J" H" Y5 ]
0 M7 Z' |, m9 P8 m
  ●反复做4次,另一侧同。1 _( s, L% M7 A* e9 J. ]4 J
' V6 O+ r3 X; c: q. B1 h- o
  注意要点:体验臀部紧收的感觉。; R0 c* u: B% g. }) Z; g- w
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第二式:桥式
+ ^, V$ J3 u7 C: D! }% c* s2 b7 q0 b$ F

$ C9 f( K/ w4 Y

  ●仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。; j5 P1 _5 Q6 m" ?  i

  K# \, }' B7 ~& K) S! V  ●吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。3 e8 Q7 H& X3 h! M% v, K

; Q7 f: L  ~1 R  ●自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
5 C) F1 [* b3 ^+ T3 f) y! Q1 e, c! P1 r) [
% ^" X* W9 K, ^# U& ?+ D  效果预测:, t6 B0 p( W9 D& }6 [* y4 b+ y0 l

5 f* Y9 T# A1 _6 F0 y  ●增加臀部弹力,收紧臀肌,使其抽耸而形美。
; G2 L% m4 T) `, C. p  o
: H6 @$ ~4 ^" ?/ Z  ●畅通下半身血行,加强肾、肺的活动,抵抗力增强。
0 A, f' x( Z% w
, q2 Q4 K2 `' V( ^8 L& z  ●强壮生殖系统和肠的机能。

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 楼主| 发表于 2010-3-14 14:38:02 | 显示全部楼层
1.jpg 2.jpg 3.jpg 4.jpg 5.jpg
' e& ?9 `  I" z. E0 M  B5 a不好意思,配的图片在上面没发出来
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发表于 2010-3-14 15:03:33 | 显示全部楼层
好有难度哦
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 楼主| 发表于 2010-3-14 15:16:58 | 显示全部楼层
回复 3# 74269
) h* E5 ]4 }$ D) U& v6 R+ N2 ]# `  [# T: @* r7 c" c" |

3 G$ ^6 e. i' @; a    这是两组难度不高,主要是针对臀部,后背减脂塑性的体式,效果很好哦!
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发表于 2010-3-14 15:23:27 | 显示全部楼层
男人也行?
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 楼主| 发表于 2010-3-15 15:14:53 | 显示全部楼层
回复 5# 爱吃蛋蛋
+ M( q. w( p; b  ?9 l8 B, G  f0 X: x6 v2 X- g8 i' R

# }! X/ S$ W+ Z: }- u" s    男女都可以的!
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发表于 2010-3-15 15:21:29 | 显示全部楼层
不错,发点这些我在家练可以,要是有个视频更好。
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 楼主| 发表于 2010-3-16 13:51:55 | 显示全部楼层
回复 7# 桔梗花语 4 k) D* s1 k5 j4 \

+ `  B' T3 H& ?" p9 T* D. M" [9 @0 G& Y9 T
    亲爱的,不好意思哦,图片我都经常弄错,视频更不会弄了!
$ p. C, _: c3 b" y( u# L    你有什么不明白的,可以问我的。
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发表于 2010-3-17 08:46:18 | 显示全部楼层
/ p( ?5 {7 B+ s7 ]4 s! \
行嘛,有需要一定找你。
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