瑜伽体式—美化臀部线条

米8754841

第一式：虎形
# w4 X7 k% U( Q+ [" V9 [# d
　　●四肢着地跪伏。
5 P* F+ j: F6 Z( K1 M( t
        ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　●反复做4次，另一侧同。

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。
# X2 f5 ?7 s" u$ U0 C[tr][/tr]

第二式：桥式 7 f7 d/ Z9 c8 K$ y* u% W 　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 / I& r3 x7 ^7 ~  E" J7 R2 D   B+ W1 H  _! I- P+ `$ T- |) ~　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 , A7 i# [9 }2 k! j; W1 g  Z0 k5 K 0 r/ y, Z) N0 _　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 8 J4 L$ k1 Z: j5 b8 U" W + y$ y; B7 u# d7 ^- R* F% q　　效果预测： 1 V' q+ B# E( o, Z  B$ K# Q 　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 7 C% U+ t  f, b* d& o1 @, h9 Y 4 _# Z2 y; {, r$ P  d7 n　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 1 X/ ^+ L0 e- \2 Z 　　●强壮生殖系统和肠的机能。 / e* ]: v# v* f/ c

米8754841

不好意思，配的图片在上面没发出来

74269

好有难度哦

米8754841

回复 3# 74269
0 ]+ I7 G3 [' z/ H8 T! e

: g& c. e$ _% S+ j& K    这是两组难度不高，主要是针对臀部，后背减脂塑性的体式，效果很好哦！

爱吃蛋蛋

男人也行？

米8754841

回复 5# 爱吃蛋蛋


& p4 ^9 k1 z: x  i/ X. ~+ r& F9 ~9 v    男女都可以的！

桔梗花语

不错，发点这些我在家练可以，要是有个视频更好。

米8754841

回复 7# 桔梗花语

# ~4 W- f5 G) S% F6 Q7 a6 b" F
8 r$ O+ E2 e( v& }: ~    亲爱的，不好意思哦，图片我都经常弄错，视频更不会弄了！
: W* }) p/ u) |. W1 r; R. i& L    你有什么不明白的，可以问我的。

桔梗花语

行嘛，有需要一定找你。