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第一式：虎形
5 C+ B0 Y0 ^5 F4 i$ x, d1 f) G) Q4 i: ?; v2 J9 Q
●四肢着地跪伏。9 |! W+ U* c0 Q! L0 U1 ^# K" g
# P- D1 n3 M! s) l
●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
1 E b6 P' a. Q) Q3 `- E- X7 j* s, {! K6 O6 z
●反复做4次，另一侧同。: r$ e/ H: I' U) I/ }
; f6 n& `# |3 Q; S
注意要点：体验臀部紧收的感觉。
& j! N" `% b2 _" j, j( J第二式：桥式
5 P( ~6 y9 T9 k
2 `0 ~- H. Q6 `9 Q, m/ l* q x2 I
) E4 ]- N2 X: O, m, o' w" o ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。$ z5 Y5 e9 Z* `7 S( g: t0 B
# J" [5 ]1 z, [5 O$ Q ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
( q$ n7 z8 Z7 c, G
, v& ?* |+ \' j- t6 K* r ●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
3 x1 H: J* g' |+ j9 ]8 `+ I
1 `% D: U+ g, {( g% P+ H 效果预测：
4 P% p+ z% w' K; c& F0 i4 j6 b& g5 f- R: z' \- ~
●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。
1 G' T- M- S* I: d" B/ a5 l4 ^& Q4 g/ K' f* y" d1 `1 v- _
●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。
9 Q5 q; J: K9 l. F+ \! F+ X. v7 t) Z7 U" J* a3 _
●强壮生殖系统和肠的机能。5 @5 z, l; u' M1 b2 ^& h5 U
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发表于 2010-3-14 14:27:27
变色卡
千斤顶
楼主
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