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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 .....
2 b! Q1 ^$ e+ ?" u6 A: h- I$ u$ @/ k然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！
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: X- ~6 j: J8 s8 s7 o3 f一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去 3 K" \( L7 H2 s0 T1 R' q, S1 e
可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战
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想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌
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2 z. D- e5 @5 l这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴 + K5 f1 B3 F, ]& L/ G; L, S
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最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推 : B8 V- l) x* X6 e1 @ @ F$ F8 e
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
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2 j/ J* V R" H! l& g最佳腹肌减脂增肌--卷腹 9 s2 v; G3 w }2 m' t w# K
基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 6 o( \2 \+ s; k4 p- \
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。 ! w) d2 |" z" S* t& k
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( `5 x6 X( D( ^% i( F5 R8 C; C; M/ I最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
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有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。 , ?* d! K0 j" r. b1 a: f! I( x
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最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。
2 ?" {% u$ V: l! c3 _8 L) I* N0 z深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。 : G4 D5 [) \% h# k" p) i
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2 d- i" T' G7 O7 c( q3 p9 X& u; R4 a当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身 5 B: k. C3 y7 {/ |& w8 q& H* f
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好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
; g) I4 w( e# q. S v+ ^0 C而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的 ' _' O9 J9 s3 F- T( J1 d
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发表于 2017-10-11 11:22:41
变色卡
千斤顶