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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 .....
5 q* O* R& \8 ]0 J) Z- f c8 u: x s6 |然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！
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3 J% `- k# B$ C4 A$ A一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去
; }+ p. W% z" N4 O, h可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战
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想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌 & q! V# z) V% f5 c; i/ ~( \
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这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴 ; e* l, W8 s6 }0 i) Z
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最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推
4 ~# a( ]" _/ }相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
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最佳腹肌减脂增肌--卷腹
v/ b- h$ y6 p基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 & ^1 u3 l' U: M- l: z, h
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。
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, z9 ]6 V+ V3 a% \2 e4 s最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
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' e" m- `% V3 U9 S9 U3 @有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。 4 j# Q D" {+ ^0 i: z! c- i' M
" @" V3 h5 |% z: R7 n最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。
* V" y: ?* \; x, Y深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。
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当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身 6 ~, y& h# ?! T" P( M! t
& i& b& r" H& H( k6 z好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
$ S5 N. a$ J% j# O) k而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的
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发表于 2017-10-11 11:22:41
变色卡
千斤顶