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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 ..... 8 Z d' c" l7 D
然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！ 3 p. G# }5 i4 f& s- P
0 s" a9 Q! V& T8 s- \+ K一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去 . W% X- @" p" Z
可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战 3 B9 t" L8 \0 k5 e6 A
# {; W. e8 }* w. |7 t% b, }5 W) ]8 ?想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌
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# }+ N% |+ g F6 o& x9 S5 D4 `' f这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴
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; ?+ N/ d8 X/ T. K% H* I最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推 3 e0 Z# i0 @8 Q8 h% @+ l7 b( `
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。 * a: x0 m5 ^* i
3 |9 `) r4 b% k# j+ K最佳腹肌减脂增肌--卷腹
/ Y3 a, N$ p% ?& ~. L基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 # k8 w9 _+ L! s* U
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。 3 X- S3 A2 v5 o; P
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最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉 * d, ]0 `* B. a# {( H
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有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。 ' p! U" b" Y% F9 d2 i5 l6 H
8 J' \/ d3 z6 o7 G( S* r最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。 0 Q% U# C7 D1 u- K0 ]7 J
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。 / l) \ A @- V) c0 G
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5 O+ L7 w& Q: `+ `9 x9 ]& O+ E当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身 - h: g! q5 F; `) ^5 q8 |
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好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
^0 G- e# C- ]" K s9 ?0 _. j而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的 5 }( `0 S2 m1 Q
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变色卡
千斤顶