马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转遂宁网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？注册
 微信登陆
x
俄式挺身
9 j* t( `! T. E7 N 是一个比较炫酷的街健动作 同时它也是 考核胯部以上力量的方法 相信很多小伙伴都对它跃跃欲试 那今天就来讲讲 如何完成一个标准的俄式挺身！ y9 T' B+ r n1 N
/ L( J! j |4 Q俄式挺身怎样练？
* C# @" t0 z7 b, M" x' N9 E ( ~4 |1 b; c& h: s" @. K
俄式挺身这个动作 对练习者的身体素质要求比较高， 最起码的你必须能够一口气做到以下3点。 . Y' R, B; h( ~- C
% C/ [$ Q6 p+ M- l p9 E! g4 O1、30次以上的标准超窄距俯卧撑 0 U, b* f( q, `& E) M9 t; y; f
C. A& C! |5 j6 E4 ?5 ^
. m8 _# w, t- c# x
2、20次以上的双杠臂屈伸 ' q* q2 u3 S z
! r5 t. r0 x& n% t0 [7 S$ @
& |8 A9 }0 U0 ~3 i/ M8 ]
3、60秒以上的靠墙倒立
( t5 p% T0 K* r; m" o9 p
) M# k! J8 [! ?. B# }如果你可以轻松完成上述三点 那么你可以继续往下学习 # W* g) |/ v" w; O5 u
NO.1 做团身稳定， 膝盖夹紧放在肘关节两侧， 也叫蛙式支撑， 做到保持这个动作30秒以上。 1 P1 P4 G5 G0 `% q8 R
: {$ j6 T3 s4 M4 c9 H' DNO.2 同样是做团身稳定， 升级版的蛙式支撑， 需要将膝盖放到前臂上， 能够保持这个动作30秒以上。 , M! @$ Z" G7 H) B8 ?( R! W! [8 O
* F- x7 r# e& _# ?1 o2 @2 }
NO.3 在以上基础上， 可以试着将身体撑起来， 然后再放下去，如此循环， 做上下摆动的分腿支撑， 同样需要保持30秒以上。 ) r) ?* B% o2 T
( }2 U _6 Q+ a G6 r
' _& ~; w+ y5 A+ a3 J. gNO.4 接着做蜷腿式的前后摆动， 控制住身体，就像荡秋千一样， 保持30秒以上。
% H* [% v: Q: E* f K7 D5 x% u
$ }1 H( i# T, p. {& X" QNO.5 在上一个动作的基础上， 试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。 & u% p/ c& U" \4 Z+ p6 l, |
1 G5 O3 c# l2 D* Z- k
" h$ L8 e8 R) o7 _) b0 w0 W0 s
NO 6 接着做面向墙壁倒立， 然后双脚向下走，让上半身前移。 然后双脚向上走， 让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。
+ G1 \4 o- h7 J. r" x6 \9 f- W6 K8 G4 G+ z0 j
[& h% }. O) g/ N3 |NO.7 当你双脚向下走的过程中， 身体会自然呈现俄挺的姿势， 这个时候可以保持住这个姿势。 6 I% ~; _; i- V+ F% \; W
建议每次练习时都把以上动作做一遍 一个星期练习至少三次
) f6 {0 I' S) a. N2 c
r9 c8 ~2 M6 i8 F
| 
发表于 2017-7-21 19:20:37
变色卡
千斤顶