【网络教学】吃的很少，怎么就是不瘦呢？哇！原来是这样。

沈晨

“为什么你少吃了，却没有瘦，甚至还胖了”，事出必有因，让我们来找一下，“少吃”却瘦不下来的原因到底在哪吧。【北京改变自己减肥训练营】为您解答，为了自己或者为了别人，请认真看完。

) l8 q( `3 z, }1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

3 F, f1 W$ s; i& S) w再怎么忙都不要少吃早餐，非但瘦不下来还可能胖得更多。

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那就难怪瘦不下来了！
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早餐是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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2、下一餐或上一餐吃多少？

6 P8 H5 q! E$ E: _3 M  J少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。
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+ n) B6 ~. \7 d8 U3 y0 }记住这一句话——“总热量才是真相！”少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！　

总而言之，不要误以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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3、少吃也少动了吗？

- }! }, d2 f6 @热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。

2 C( U/ z. }8 q* s2 q2 ^; l+ l只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少。少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身！
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4、少吃了一餐，却多吃了点心或者宵夜?
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% Q" x( W6 T: Y( c* U减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

虽然少吃了午餐，却多喝了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！

说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都很惊人！这也就是为什么一些教练，营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了，可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。

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5、其他两餐你都吃了些什么？

. O+ H5 N: ~: M1 _5 _/ ?适当减少碳水化合物摄取量，肥肉少一点。

  V! d" ~. v! [. Z" t+ L检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人浮肿！
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不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！


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6、身体的基础代谢率下降了吗？
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提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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' I, }; x. _% \& B2 s4 M人体的热量消耗有三个主要途径：

第一、饮食，占10%；

第二、活动，占20%；

第三、基础代谢率，占到60%～70%。
所以基础代谢率是消耗热量的关键。
由此可见，想要减肥，与其辛辛苦苦节制饮食，还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

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5 b9 H8 q0 q; i7、身体里的到底是肌肉还是脂肪？
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1公斤肌肉消耗100大卡热量，1公斤脂肪却只能消耗掉4～10大卡热量。
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3 O8 ^& ?8 ]7 ~" |: M& `隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗，每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4～10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！
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身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

8 r, R5 a+ Q/ l8、每日的营养摄取均衡吗？
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想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

) E& r+ ~+ ]4 M! ~# a& t. `+ S所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，六大类食物如下：
; V1 c( w& Z) ?+ Q& [★五谷根茎类
: R8 C% ~5 o' \★奶类
★蛋豆鱼肉类
★蔬菜
7 M4 \; S. n( }5 W7 G- X: c6 ]) `, G★水果类
. X4 ?) g) p$ T- j8 n★油脂类
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牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美！

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9、一天的最后一餐习惯在睡前吃吗？

3 C! P$ y, S- Z# G; S0 w# E+ X睡前3～4小时千万别吃东西，避免食物囤积在体内变成肥肉。

0 ~: _) ?7 z6 v9 j+ l, }6 g进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐了，但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
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) ?2 Y, f# i, I5 j1 y0 \% H睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。


10、少吃又变胖！怎么会这么倒霉？
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有一餐没一餐，一旦有食物进入时，养分会更完全地被吸收。
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有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：

第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
综上所述，有没有找到瘦不下来滴原因呢？

减肥是一辈子的事，只靠节食减肥，就算瘦下来，经验和实例告诉我们，很容易会反弹。并且反弹之后想减就太难太难了。“管住嘴，迈开腿”，“没有丑女人，只有懒女人”。姑娘们加油吧，加入健身行业，请个优秀的私人健身教练，将是你成为美女必不可少的途径。

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