国庆假期结束，如何甩掉这身肥肉！
大长假各种熬夜、旅游、聚会突然要回归忙碌的工作顿时感觉整个人都不好了节后哈欠连天.....https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/yHeJ4VwWgLn1XdYrFbX7xLqeLPSyPXLHRc96ic6CYjctAv2F7hOFia4S9qJ3fpO6CnteoQPdzD6PycLDKorDmA2Q/0?wx_fmt=gif然而对于小伙伴来说最可怕的不是假期综合征而是每逢佳节胖三斤胖三斤！胖三斤！
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一年来花在健身房和瘦身餐上的时间金钱和努力都要付诸东流化作节后上班小肚子上的赘肉要说自己吃出来的肉哭着也要扛下去https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_gif/yHeJ4VwWgLlo1nX1NvJK0TMgBovVqNBCRNjicX3Kq2HtKP3NicKibzYOYicKso2WgeSNpmIqOyVXe6VpDOJicsouxaQ/0?wx_fmt=gif
可在这个颜值就是生产力控制体重和控制人生划等号的时代发胖真正的威胁不是慢性病风险而是迫在眉睫的身心挑战
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想一想为了P掉圆下巴和大肚腩得浪费多少宝贵的时间地铁高峰期一个顶三的胖子是多么的招人讨厌
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这虽是常态，却不是健身人的状态假期虽有松懈，但假期后刻不容缓的就是健身当然要减掉多余的肉是需要方法滴
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最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推
相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
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最佳腹肌减脂增肌--卷腹
基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。
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最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。
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最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。
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当然真正对健身上瘾的人从不会把训练局限在健身房里只要想练，哪里都可以徒手玩健身
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好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀它成就于一个人的自律和训练方法99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/yHeJ4VwWgLn1XdYrFbX7xLqeLPSyPXLHiaibNHibjyLvdY5qobrSmdCoNvqPHIKQYaWbia5XDRgib0LIApl99iaNMtTg/0?wx_fmt=jpeg
而对自己的健身训练计划以及训练前后的饮食严格要求的坚持到最后都是这样的
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