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大长假各种熬夜、旅游、聚会 突然要回归忙碌的工作 顿时感觉整个人都不好了 节后哈欠连天 .....
7 J9 A' h7 N( _, Z5 S. H- }然而对于小伙伴来说 最可怕的不是假期综合征 而是每逢佳节胖三斤 胖三斤！胖三斤！ / `" i2 S$ F9 f; b8 d% i6 i; b; X
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一年来花在健身房和瘦身餐上的 时间金钱和努力都要付诸东流 化作节后上班小肚子上的赘肉 要说自己吃出来的肉 哭着也要扛下去
@) Q( \8 R; A可在这个颜值就是生产力 控制体重和控制人生划等号的时代 发胖真正的威胁不是慢性病风险 而是迫在眉睫的身心挑战
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想一想 为了P掉圆下巴和大肚腩 得浪费多少宝贵的时间 地铁高峰期一个顶三的胖子 是多么的招人讨厌
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这虽是常态，却不是健身人的状态 假期虽有松懈，但假期后 刻不容缓的就是健身 当然要减掉多余的肉 是需要方法滴 9 G* w% |0 a4 G J2 a3 G8 i/ e3 m3 i
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最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推
3 ~: U. t2 \4 x: x相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。
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最佳腹肌减脂增肌--卷腹
' {; X% Z+ m$ L/ u$ G% F基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 & c5 x% L. U- A# }7 m8 q
在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。 " f( ~' I2 P( l
; m) F4 e3 X2 v5 g, s k6 J- a% L7 ^! h9 E C& T8 x* b* r
最佳背阔肌减脂增肌--高位下拉
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2 a1 y; [9 O; z- O: y有相关研究者测试，让10个有经验的健身者分别做正握、反握和颈后下拉的动作，三者相比正握颈前高位下拉的动作背阔肌的肌肉纤维参与最多，所以它才是最佳的锻炼背阔肌的动作。 4 ]0 N9 Y6 }# t$ Q5 @ l
% D- M* |* i- u6 R& Q最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。 2 }$ A7 c0 G- x1 V! \
深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。
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! ?+ c+ M+ R# I! d' ^7 @; G: R当然真正对健身上瘾的人 从不会把训练局限在健身房里 只要想练，哪里都可以徒手玩健身
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好身材是汗水的浇灌，是坚持的沉淀 它成就于一个人的自律和训练方法 99%肆无忌惮的吃货最后都是这样的
9 l; L0 k: f& N8 `, L Q而对自己的健身训练计划 以及训练前后的饮食严格要求的 坚持到最后都是这样的 9 [" u- r$ ~3 {% I
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变色卡
千斤顶