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本帖最后由 沈晨 于 2016-12-29 15:42 编辑
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" H& q0 `# t& W9 J4 o 随着生活水平的提高，物质条件越来越好，再加上体力活动的减少，越来越多的妹子都开始慢慢的发福了！“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。
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% P" Z1 n+ k/ f5 \$ l7 D. {为了减肥，很多妹子开始采用节食的方法，中午吃的少，晚上吃个水果，甚至有些妹子为了瘦下去，采取了节食减肥！1 k3 _! \. q7 w0 s2 g
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* ]3 g% g8 p5 |6 o" x2 i& U$ w那么使用节食来减肥，虽然当时看到来一点效果，但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问，为什么节食后还瘦不下来？. m( N' c( k6 U: T
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最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。3 c) {+ B3 C) P! `. R M \7 S
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节食最初1-2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能力短缺做出反应；降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后面，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已经相当慢，体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。! e g" E6 y& J+ ?5 h7 j
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饿死都不瘦的10大原因* \4 V, ^4 [' y4 b+ T: E
1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？: w7 R* m5 x! }- h4 a: _. U
发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！4 L3 g5 R% i, `# ]
出招：吃一顿丰盛的早餐！
. A) W" L( o! e9 B, M2 _ q2 h+ W从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量& V T7 J% ^( l6 X( ^& ^0 d8 ^
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2.下一餐或上一餐吃多少？
4 o5 k% X& v* O0 g8 a2 T发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！
* ^! J l+ c: N出招：一日三餐正常吃!2 E$ }1 y$ k$ T( E8 u6 U) v
少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相% O# ?$ l6 B( y
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3.吃的少也动的少！
' n" Y+ E, K0 I9 T3 i发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化
) q; `7 Z/ L5 @" r! J# B1 e$ ^出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法8 z O2 u" J. p" Y# G8 _+ X
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4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！0 P c/ V y% w9 y6 x
发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！- Q- C! N( O: J4 ]6 e
出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！
% P9 z8 k. h4 y6 `4 D一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！
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5.你是否只吃饭不吃菜？
1 V* \6 ]. K7 g9 D发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少
/ A# x# |" O! |出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入$ f8 W4 Q4 B2 C) P& X
一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25% W7 h0 p8 L/ P* d, g: P
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6.你的基础代谢率是否下降了？
( Z6 Z" J0 C& ^4 t: v发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少
" L. A4 ^( M- S/ {; z! {出招：通过运动提高基础代谢率！
3 g. T$ x- b8 A- |9 t: n成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。
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7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？
- C8 w) D& B9 j8 x1 Z, Y' p- |发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少
; e. L( g5 ^2 ]0 w" Z: g0 O! p出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！& Q$ [0 P7 S4 {2 r
每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？
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8.每天的营养摄取均衡吗？ d) y! m. B2 W; L, J- }
发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！
' |7 O5 d9 O: X7 F1 j9 ], w出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。1 g x7 s6 E( O) a# Y$ ^
以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。9 j# E+ A! S6 H6 A
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9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？
, |! P9 n$ N& T$ r& s1 c9 q4 b' B发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！
. O4 Z: I2 D8 J( V# g出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积7 E7 T! t* Z5 T5 K6 g) S* M
睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！
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10.不规律吃饭！
9 w+ E0 C% F" s发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！: d( d( R& c0 d1 J$ Y
出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下
' H8 v B0 a) }) X; U9 {0 @不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。- B) B; n- X+ I3 C0 ?0 x: ?& h% R
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% |# B# t5 K% t0 ~% M0 p如果你为了减肥，还在采取节食的方法，那么通过以下内容，你将了解为什么节食瘦不下来！; d5 } ~ W0 O" w: Y$ F) s: Z
9 Y* p$ R' F% E在节食期间，你其实一直都在压抑自己的食欲。: m& z8 F7 L1 k8 ]7 f
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但是欲望不会因为你的压抑而消失，相反，它会不断累积。/ g* s( j' |( W( R$ t2 c
: L' @$ u" v. p0 P2 h+ t你也许可以节食1个月，1年，甚至10年，然后你瘦了，体重大幅度下降，然而这种瘦叫饥饿瘦，但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。
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当你瘦下来以后，慢慢的你就开始放松警惕，开始正常进食，这个时候哪怕你多吃一点点，你的体重也不会有大幅度的变化，然后你就开始放纵自己，并告诉自己多吃一点也没事。! y# }, m( F( }
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接下来，食欲这个恶魔就开始行动了，它永远不会满足，也许你已经瘦了几年，但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去，它会慢慢的支配你的肠胃和味觉，让你的身体恢复如初，甚至比最初还要肥胖，这就是反弹！9 d P5 K& H: D/ C. ~! B
但是你需要用很长的时间才能胖回来，所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的！你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃，这时候你会计划更严格的节食来减轻体重，因为你曾经用过这个方法变瘦过，你坚信通过节食还会让自己瘦下来！
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* e8 D( h; H) s可怜的你，此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路，你会用几个月甚至几年的时间，再次以节食的方法，达到自己想要的体重，然后反复！
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那么，那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢？) Z) q/ ~6 n# P- T6 a
5 B J7 @: I: u2 w" f, a很简单，一日三餐加规律运动！
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如果你过分虐待自己的食欲，那么它会加倍的返还给你！1 o& U' m/ F" \6 F) j1 o' F g
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如果你真的想改变自己，那么就要有耐心，不能急于求成，并养成良好的运动习惯！
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能看到这里的朋友，我知道你们的耐心很不错，但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信，肯定还会有人开始思考自己的减肥计划，自己是否着急，是否合理，是否会反弹？我们希望通过减肥得到什么？
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我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人，也许是他们的基因比较好，不用羡慕他们，保持自己的一日三餐，加上有规律的运动，告别节食，你一定会有瘦下来的一天！! f( z3 n( ^ q) x
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发表于 2016-12-29 15:34:25
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