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本帖最后由 沈晨 于 2016-12-29 15:42 编辑
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随着生活水平的提高，物质条件越来越好，再加上体力活动的减少，越来越多的妹子都开始慢慢的发福了！“摆摆肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名词被用来形容发福的妹子。
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t- v1 d1 L! o' Q; E, x/ J W0 A为了减肥，很多妹子开始采用节食的方法，中午吃的少，晚上吃个水果，甚至有些妹子为了瘦下去，采取了节食减肥！3 r: Z5 ~" R, E' W$ L( n
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. X- ~ D/ ^- v' q A( _那么使用节食来减肥，虽然当时看到来一点效果，但一段时间后体重又回到原样。大家一定都有这样的疑问，为什么节食后还瘦不下来？
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- h* m3 L. z* T最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。0 P0 @, \* v. G* Z; h, ?( }; b
2 Y e" {# O3 l" p4 y& \/ V! @节食最初1-2周，体重会迅速下降，但随着人体的调节功能，机体会对节食所造成的能力短缺做出反应；降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者疯狂节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后面，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已经相当慢，体内脂肪无法迅速而有效的燃烧。 N7 {% Y$ R2 n) t$ w0 |' ^
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饿死都不瘦的10大原因( ]! d) z7 q6 ~1 D- _& `
1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？: b9 ?/ j' x- e" R: h4 S# r, k
发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！2 J; I7 H* y, [" a! D
出招：吃一顿丰盛的早餐！1 t! r& U8 ?: c! P, C' a; R" r
从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量
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2.下一餐或上一餐吃多少？
4 U/ Q4 Z5 z% V' b) I7 U# X发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！
7 |, d: d5 I, ^0 s; Z5 \出招：一日三餐正常吃!% A2 }8 D8 N' b* g% v6 t
少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃来几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总热量才是变瘦的真相
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3.吃的少也动的少！3 o% x, k* K& d. ?& z- G
发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化( z+ a1 q5 }- M9 f% H4 y1 {
出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法; \4 G; g: J1 {* i8 W
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4.少吃来一餐，以零食或夜宵来补充！ [0 H& ?( M& h/ N$ j; L( N
发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！5 x6 h, l8 d$ A; c3 M' ^/ L
出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！
* p( f, k0 H2 ?4 l7 U- Y一日三餐说起来很容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！
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5.你是否只吃饭不吃菜？
! p6 k" Q" @# B& s$ e发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少
2 V( v4 |( p7 l7 c9 l出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入
) Z* O9 N' I9 M5 j5 |. c一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%
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6.你的基础代谢率是否下降了？3 V1 }) i; e8 u6 N, p
发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少$ V! z4 l9 E. f, R0 [- T' L4 d) I( K& H4 n
出招：通过运动提高基础代谢率！
* P' I6 K- _# ?成人热量消耗有三种方式：食物热效应10%，身体活动20%，基础代谢率70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。' Q' G; [# c) G+ n K+ s Z
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7.身体成分是肌肉多还是脂肪多？
$ Y2 T" ?8 A$ D7 F, d, t发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少! u, ?' n6 P7 @2 o5 c$ a
出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！
' j4 z/ p1 q$ v/ x, j每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？
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8.每天的营养摄取均衡吗？
. k8 S, T6 |/ [9 n9 S Q发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！
, T ^: y0 R! e& ?/ c6 h/ \出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。
$ X" S7 y! U/ ]0 J以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。1 M: h* T. T' f# e
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9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？9 s* ?: R# A) B
发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！
/ u6 e1 [1 g$ q# I/ ]. O/ R出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积
3 U2 F9 i" W" F3 J& x+ O6 f睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！
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10.不规律吃饭！
# k- D) @0 E9 H: p/ {% k3 u发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！
# ^# x' H' y8 b9 z" O6 F出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下) o+ y: K i; O/ p
不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。
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如果你为了减肥，还在采取节食的方法，那么通过以下内容，你将了解为什么节食瘦不下来！. j# \ K/ q1 R1 Y2 n+ S' U" W3 s
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在节食期间，你其实一直都在压抑自己的食欲。
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但是欲望不会因为你的压抑而消失，相反，它会不断累积。3 ~. h; K* S+ P/ ^
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你也许可以节食1个月，1年，甚至10年，然后你瘦了，体重大幅度下降，然而这种瘦叫饥饿瘦，但是你的食欲却像恶魔一样如影随形。
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当你瘦下来以后，慢慢的你就开始放松警惕，开始正常进食，这个时候哪怕你多吃一点点，你的体重也不会有大幅度的变化，然后你就开始放纵自己，并告诉自己多吃一点也没事。: G, c8 j+ ~ h8 x6 @2 V! z0 E# f
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接下来，食欲这个恶魔就开始行动了，它永远不会满足，也许你已经瘦了几年，但是食欲一定不会让你的身体继续消瘦下去，它会慢慢的支配你的肠胃和味觉，让你的身体恢复如初，甚至比最初还要肥胖，这就是反弹！
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但是你需要用很长的时间才能胖回来，所以你一定会忘记最初是通过节食瘦下来的！你反而把反弹的原因归结为自己的贪吃，这时候你会计划更严格的节食来减轻体重，因为你曾经用过这个方法变瘦过，你坚信通过节食还会让自己瘦下来！) Q5 S. O3 ?! A9 i' K! X: |
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可怜的你，此时已经走上了再次反弹和体重剧烈增加的老路，你会用几个月甚至几年的时间，再次以节食的方法，达到自己想要的体重，然后反复！
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5 e8 }& K0 B3 o8 K8 p& Z那么，那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢？1 N5 V3 ^: A9 z8 ?( B
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很简单，一日三餐加规律运动！
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如果你过分虐待自己的食欲，那么它会加倍的返还给你！' ~5 Q) D2 b" l+ Y
1 F) ^; L0 ^) T6 q+ E如果你真的想改变自己，那么就要有耐心，不能急于求成，并养成良好的运动习惯！! r, h" Q0 ~9 Y! W: R
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能看到这里的朋友，我知道你们的耐心很不错，但是马上会有人不以为然的离开。但是我相信，肯定还会有人开始思考自己的减肥计划，自己是否着急，是否合理，是否会反弹？我们希望通过减肥得到什么？
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我们身边都会有那种怎么吃都不会胖的人，也许是他们的基因比较好，不用羡慕他们，保持自己的一日三餐，加上有规律的运动，告别节食，你一定会有瘦下来的一天！
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