4招修身瑜伽 打造窈窕身姿

维生素A

　　第一招：
& v9 r4 l2 f2 f, o
; R9 n; a3 p2 x利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。
' j5 {3 M+ f+ ~: Z
$ V/ L9 @% z0 c该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有效伸展大腿四头肌。

$ [5 S: W, f+ M4 e' e! X1 M$ a　　第二招：
0 V) y. R; C# c+ `
弯曲双腿，身体自然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴方式在地上交握，与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚向前蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动，直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部，臀部向后抬。呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，再蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿向内并拢，身体自然成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
2 K/ Z+ z/ x6 ?' q
) J8 v; s, g1 p! N  `该式可以锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　第三招：
( A8 H% v2 M7 k1 E. k
两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
% M, O: s6 s5 }4 i( A8 i
弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。交换腿重复相同动作。

　　第四招：

放松坐着，双腿自然分开，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握着石磨的手把处。呼气，腰自然向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴心，运动身体，顺时针和逆时针方向各10次。
; Q0 c7 M3 e# [) D% v$ s+ r
4 M4 W9 q; z7 ?+ @8 v* Y7 ~: r该式有助于锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

成都九龙1

业余时间练练瑜伽，让你做优雅女人。