生完娃2个半月，告诉你们月子里吃什么有奶又不肥（含菜谱）

我是小⒎ · 发表于 2012-12-30 16:00:00

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生完宝宝2个多月了，星期五带宝宝去做儿保打针时，看到宝宝哭得哗哗的，自己竟然也不争气地跟着不不停流泪，又回想怀胎十月的辛苦和很多担心，真是感慨做女人真不容易。孕期各自害怕肚子里的宝宝是不是健全会不会有畸形，每次去做检查都是战战兢兢，临近孕期又各种纠结是不是可以坚持顺产。顺产下健康的宝宝又会担心奶水够不够，为了有奶水不得不拼命多吃，又会担心吃那么多会不会变乳牛身材。我相信准妈妈们现在一定也在经历我这些心路历程。我看到坛子里关于生产前的好多内容都有了，妈妈们都写得好详尽，那我就来八一八月子里的事情吧。

吃在月子里是至关重要的，吃的好得才能养好在生产时失去的元气，吃得好才会有好的奶水，先说说月子里需要准备的食材和食谱吧，这些都是我自己亲身吃过的，而且吃了整整一个月，奶水很好，现在也瘦了至少30斤。

待产时为了日后做好月子我在生产前在网上也是做足了功课，看到小S生了三胎身材还是那么好真心羡慕啊，哪个女人不爱美呢。但是我们毕竟都是普通家庭小门小户无法拿那么钱像那些明星那样去找专业人士。所以就开始关注做月子时该怎么吃。有次看到有个卫视的养生节目请到小S做月子时的那个医师介绍了他的食谱，跃跃欲试就在网上找到据说是小S坐月子时用的食谱，然后慢慢开始囤积需要的食材及物品。。
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坐月子系列物品
　　1、米酒水
　　这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。这个酒我在好多超市去找过没有，也去了像麦德龙这样的超市也没有，那么就只有求助于网络了。因为这个水酒月子中的需求量很大2L一瓶，一箱4瓶，我买的是140一箱的。顺产需要10-15箱的样子。因为在某宝买必须一次买10箱才包快递，不是发快递公司是发物流，这样就必须自己去物流公司取，我觉得这样非常麻烦，所以就在某电商上面买的，不需要付快递费还送货上门，不论买几箱都这样。我生之前买了10箱，觉得省着用可能就够了，谁知出月子前两周就不够了，然后在做月子的时候还加了6箱。可是那个时候这个在那个电商网上已经没有货了，今天还查了下依然没有。后来还是买的月米水作为代替品。但是效果显然大打折扣。（关于月米水后面还会说到）
　　2、生化汤
　　生化汤是一付配好的中药，主要成分是：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）
它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。现在也有药房将这个配好做成茶包包的，一包是一天的量，买足两周的即可。这种更加方便一些。我就是选择

的这种
　　3、胡麻油（黑麻油）
　　胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。代替各种食用油，而且能覆盖食材里的味道，就算不放盐也可以比较好吃。有防止皮肤衰老和抗癌的作用
　　4、杜仲粉。

第二周服用。杜仲粉是养肝和养腰的。老人都说生完以后尽量静卧就是因为为了腰能恢复，这个能帮助恢复腰部。但是一定要记住生完头一周尽量不要太久的坐和站。　　

5、腹带：准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。也可以用那种塑身带，但是效果没有纱布缠来的好。虽然麻烦贵在坚持。

6、到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。

以上那些食材是下面餐点制作的主要原料

各种餐点的制作方法
　1、产妇的饮料：
　　材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。

2、生化汤：
　　材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
　　做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。
　　B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。
　　吃法：把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。
   3、养肝汤：
　　如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。
　　材料：鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc
　　做法：用水洗净红枣，以刀切开7处。放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。
　　吃法：把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。加点冰糖或白兰地亦可。
   4、薏仁饭：薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。
   5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）
　　材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc.
　　做法：老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。
　　吃法：猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；
　　注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
   6、甜糯米粥
　　材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。
　　做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。熄火，加入黑糖搅拌后食用。
   7、红豆汤：
　　材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。
　　做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
　　吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
      8、麻油鸡：
　　要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。
　　材料：每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次类推。
　　做法：锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。
　　吃法：趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。
      9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）
　　材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。
　　做法：香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）
      10、油饭：
　　材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
　　带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。
　　做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
   11、素炖品：
　　适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油，韭菜

以上餐点就用在月子里每一次的食谱里，以下是食谱及食用的周期

餐点用法（按周计划）
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　　早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝），以米酒浸泡后炖成。
　　早餐：麻油猪肝一碗（用姜，全米酒水，麻油炒成100克）、薏仁饭一碗（以米酒煮成）
　　10点：红豆汤一碗。（以米酒煮成）

　　午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝），以米酒浸泡后炖成。
　　午餐：麻油猪肝一碗（用姜，全米酒水，麻油炒成100克）、薏仁饭一碗（以米酒煮成）
3点：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝），以米酒浸泡后炖成。
　　晚餐：素炖品一碗。（适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂）
　　晚上点心：红豆汤一碗。
　　第二周（8——14天）
　　早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
　　10点：红豆汤1碗。

　　午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
　　3点：油饭一碗。

　　晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
　　晚上点心：红豆汤一碗。
　
　　第三周——第四周（15——30天或40天）
　　早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
　　10点：红豆汤一碗。

　　午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
　　3点：花生猪蹄或素炖品一碗
　　晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
　　晚上点心：油饭一碗。
　
　　一定一定要注意：
　　1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹调。
　　2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
　　3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）
　　4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。

饮食方面要讲究：
1.少食多餐。
2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)
4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。
5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始
6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

总结月子吃的要点：
　　1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦
　　
　　2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
　　
　　3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
　　
　　4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；
　　
　　5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
　　
　　6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；
　　
　　7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；
　　
　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；
　　
　　9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。

坐月子三阶段：一排二调三补
　　具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
　　第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。
　　
　　第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。
　　
　　第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
　　
　　以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。
　　
　同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。

坐月子的生活
　　1、安静休养30-40天
　　产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！
　　2、卧床二周
　　产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
　　3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
　　1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
　　2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
　　3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
　　4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天
　　5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
　　6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
　　7）腹带的绑法及拆法：
　　a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
　　b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
　　c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
　　d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
　　e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
　　f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
　　4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
　　正确的方法来清洁头皮，方法如下：
　　# 清洁头皮法
　　将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
　　5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
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　　# 擦澡的方法
　　用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。
　　脸部的清洁与保养
　　洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
　　局部的消毒
　　可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。
　　6、不可吹风，不论是热风或冷风
　　产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
　　7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
　　产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！
　　8、不可碰冷水
　　产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
　　9、不可抱小孩
　　产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。
　　10、侧躺喂奶
　　至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
　　11、关于母乳
　　每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。
　　
　　产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。
如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激r头）的功课。
　　# 按电铃（刺激乳头）法
　　a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激r头），直至奶水冲出来为止。
　　b.刺激r头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。
　　c.注意：每次每边r房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次r头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。
　　12、不可替小孩洗澡
　　前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！
　　13、不提重物，不爬楼梯
　　产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
　　14、不可流泪
　　女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。
　　产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。
　　15、不可看电视及书报杂志
　　产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。
　　16、眼部按摩 p5 C% R% ?9 M' p( O- e
　　眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
　　# 眼部按摩法
6 O" u- B4 a1 y 　　a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 5 x& z& t$ h7 G2 r- t) _9 l2 j! `
　　b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
) Y8 k2 `1 Z! E1 n8 {* Q3 A5 B, z 　　c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
　　进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。

接着继续写写月子里吃了月子餐的效果和一些自己的心得吧，想到什么就写点，陆续更新，希望能给大家更多受益。

关于月子餐里的月米酒和月米水是有一定区别的，但是绝对不是大家平常在吃的醪糟。先上个图表吧。为了避免打广告的嫌疑，就把商品名称摸模糊了一些。

产前囤的是第一种月米酒，直接买了10箱，以为省着点就够了，就算没有做月子在家还能买，也就安心用起来。生完以后第一顿饭就开始用了，因为月米酒里是含酒精的，再加上家人也是第一次操作没有完全把酒精煮蒸发完，那一碗饭吃完我直接微醺了，就在点点醉意里干瘪的乳房就开始涨奶了。这涨得完全没法啊，我家12第一天还不会吸奶，急死了，乳房也越来越痛，还借来其他房间的宝宝来吃奶。后来还是涨，护士就说要把结块揉开，那时老公就用烫好的热毛巾给我热敷使劲给我揉，疼的我真想死哦！觉得比生娃痛多了，老公也急死了他自己也下吧了手了，就请来通乳师来疏通，把硬块都揉开了，这个过程中奶水就像喷泉一样，真的一点都不夸张啊！后来每次用吸奶器都能吸出120-140ML的奶来。

相信大家也看到之前的菜谱了，第一周——第二周基本不能喝汤都是吃麻油猪肝，红豆汤和薏仁糯米粥，就是吃这些每天的奶水都超好，12完全吃不完，那时不知道倒掉多少，后来还冷冻了不少。当时还不知道原来就是这个月米酒的功劳。就这样吃了3周不到就用完10箱。后来再上网订就没有订到，就只有用箱月米水了，因为看介绍功效是一样的，而且做法上还省去了蒸发酒精的过程。谁知开始用了，奶水就远远没有吃月子米酒那样多了，不过还是够12吃的。

在昨天写到的，月子米酒代替水来洗头洗澡什么的，反正我觉得太奢侈了，就没有洗，再一个我在月子里拿出了超级的能量忍受了一个月不洗头不洗澡。不过因为是顺产做了侧切为了保护好伤口，每天还是3次的清洁都是用的纯月子米酒的水来清洗的。

刚才看到回复里有说月子米酒就是个噱头，不论怎样我选择了这个，在第一次买月子米酒时，我也被自家的爸爸质疑，说没有吃过还不晓得好不好，说看起来和他喝的白酒没有什么区别等等各种等着看好戏的话逗我。因为并不便宜我一下买了10箱还被说我乱花钱。但是自家的爸爸多少还是会宠着自己的女儿的，待产的最后几周我把那些餐单整理好打印出来，我爸爸就开始研究做法，只有第一次做得有点失误，后来看我吃后没有其他产妇的浮肿，而且月子里没有吃什么汤就有奶水，这下他就开始认可这个东西了。今年，我有2个表姐也在我前后生宝宝，我爸爸一直就给他们父母说我吃的这个东西才不会浮肿还会有奶，每次都是我爸爸在那里巴拉巴拉的说。哈哈哈哈O(∩_∩)O哈哈~！

我是小⒎ · 发表于 2012-12-30 16:00:01

  发一张满月酒那天我的照片吧，照片是我生完正好30天的时候拍的。
: q7 T  a$ y. l8 U3 j. G$ F/ G6 F0 g
3 P8 b5 W) ~# I- Z; I8 S) j, ^* k绝对没有PS，没有修图，手机拍的
   我本人也和大多数妈妈们一样会担心生完以后身体究竟还能不能恢复到从前，怀孕前体重一直保持在45KG左右，正负不会超过2KG。怀孕后到生之前就达到72KG。生完后第三天秤是60KG.做完月子就降到50KG了。我觉得胖不胖体重说明不了问题，还要看体积。有些人很重都是看起来就是很瘦，有些人不重但是怎么看怎么重。我属于有脂肪有泡泡肉的人。而且下盘很容易水肿，快生的那阵子浮肿明显存在着。生完以后确实怕一直肿下去到不可收拾，完全不敢吃猪蹄汤之类的汤汤水水。至少我在吃月子米酒期间没有肿，还在慢慢消肿。
还有就是在吃这个餐普时嘴巴一定要忍耐，除了一天三餐按时按餐单进食，其他时间说明东西都不要吃，包括盐！一点盐都不要沾。我知道那样是很难吃的，但是为了以后只有委屈一个月了。我老公好有次看到我吃那些，他就皱着眉头说，那些好吃吗？我就说你尝尝，他吃了一口就说，我实在是太佩服你了，就吃这个能吃一个月。
那一个月的克制就帮我戒掉了我好久都想戒掉的喜欢的食物和一些不太好的习惯，比如碳酸饮料，各种高热高脂肪的甜食，，还有现在比较克制吃辣的，还有就是不在冷天喝凉水

农家小妹 · 发表于 2012-12-30 16:45:10

楼主恢复得很不错啊

[其他] 生完娃2个半月，告诉你们月子里吃什么有奶又不肥（含菜谱）

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