沈老师健身百科:翘臀训练之臀推
很多女性都想拥有蜜桃臀,那么在健身中锻炼臀部的动作有很多,臀推无疑是其中比较好的动作,对于臀推,沈老师结合10年健身私教授课经验给出以下几点建议:1.臀部分为臀大肌,臀中肌和臀小肌
2.初学者可以采用肩桥式,从无负重开始
3.背部垫起的高度不同,强度和刺激也不同
4.双脚左右打开的距离不同,刺激臀部的位置也不一样
5.如果大腿后侧和小腿有发力,双脚位置可以向臀部方向收回一点
6.选择合适的重量,循序渐进,重量过大会导致腰椎受力过多
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