没时间去健身房？教你一套减脂训练方法！不要瘦的太快哦！

沈晨

今天又加班，去不了健身房！今天下雨，不想去健身房！不去健身房锻炼又担心长胖，该怎么办？
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下面给大家推荐一套徒手训练方法！

" v+ T0 n2 s% U1.开合跳 50个

2.登山跑 50个
4 P/ ~8 s0 b# S' b/ K% h5 T* g
. k- V. V  j3 d* |  }/ w% I3.波比跳 50个

4.高抬腿 50个
3 y+ H9 v1 T, S( \8 D1 _6 I
5.俯卧撑 50个

; Y! z3 h9 L3 U0 P. r  p/ e6.徒手深蹲 50个
$ n4 @9 h) R9 v, ~8 W* ^2 w2 F
7.仰卧卷腹 50个

8.仰卧抬腿 50个

9.平板支撑 1分钟

! H1 ?' W! h9 c6 J+ {  }$ P9个动作做完为一个循环，此套训练方法强度略大，根据自己体力决定做几个循环！
9 ^  @# A: s- b6 p- p6 Q/ N/ q
$ @/ q% g; P2 ?* y" U# Q8 X3 M建议初级训练者1个循环，中级训练者3个循环，高级训练者6个循环